Rafał Tybysz

Siema, również jestem ekto -rasowy :D, co do aerobów to odradzam przy masie . Masz na tyle szybki metabolizm, że te cardio ci moze to popsuć na tyle ze waga moze tak dobrze nie iść w góre, trening aerobowy przyspiesza ci metabolizm, to troche mija sie z celem nieprawdaż ? W razie pytan pisz, pozdro !

Siema, spróbuj zwiekszyć ilosc cardio, powiedz mi czy jak zaczynałes redukcje to ile obciałes kalorii ? Pozdro.

Siemka ! u mnie staz wyglada 10miesiecy tez ektomorf, powiem tyle trening jak kazdy inny, moim zdaniem zalezy wszystko od diety, jestes ekto ? wpiercielasz jakby nie bylo jutra oczywiscie w przenośni, a trening podaje ci swój, Doświadczam ciaglego progresu wiec nie jest źle. pon klata skos gora 8-10powt 4 s płaska 8-10 4s na maszynie wypychania 8-10 4 s brama 10-15 na dopompowanie 3 s biceps uginanie sztanga prosta 8-10 4s uginanie z rotacja nadgarstka 8-10 4s modlitewnik hantel 3s brzuch jakies spiecia zalezy co mi sie chce sroda plecy martwy 8-10 4s wiosla sztanga 8-104s przyciagania t-sztangi przy scianie 8-10 4s przyciaganie drazka do klatki 8-10 3s tric uginanie stojac nwm jak to sie nazywa xdd 8-10 4s francuz sztanga 8-10 4s francuz jednoracz i to tez zalezy co mi sie ze chce pt nogi siady 8-10 4s suwnica 8-10 4s uginanie nóg na dwuglowe 8-10 4s wykroki 8-10 3s barki wznosy bokiem 8-10 4s przyciaganie sztangi do brody 8-10 4s (ogólem robie po 3s ale mam taki okres ze chce bok barku poprawic) wyciskanie zolnierskie 8-10 3s arnoldki 8-10 3s Pozdro !

lustro i waga ;), tyle moge powiedziec. Kazdy jest inny. Pozdro !

Siemka, jak kolega napisał, zmiany , ja ogolem robie caly czas 8-10 powt tylko ze cwiczenia zmieniam i wgl, nie rob cały czas tego samego to staje sie monotonne , a cała ta przygoda ma nas bawic, masz isc z ochota na trening ! :D Pozdro.

Siema, sprawa jest jasna, najpierw redukujesz (w celu odsloniecia miesni , przy tym noo wiadomo obwody z łap spadna to naturalne, potem zaczniesz masówke aby zwiększyć miesnie obwody etc. Przy tym upragniona klatke. Piszesz ze zaczales niedawno silke czyli jakis tam rozruch jest, wiec proponuje ci przejsc na 3treningi w tyg pokazuje ci mój plan zebys miał przyklad tj. pon klatka wyciskanie skos gora 8-10 powt 4s płaska 8-10 4s na maszynie wypychania 8-10 4 s brama 10-15 na dopompowanie 3 s biceps uginanie sztanga prosta 8-10 4s uginanie z rotacja nadgarstka 8-10 4s modlitewnik hantel 3s brzuch jakies spiecia zalezy co mi sie chce sroda plecy martwy 8-10 4s wiosla sztanga 8-104s przyciagania t-sztangi przy scianie 8-10 4s przyciaganie drazka do klatki 8-10 3s tric uginanie stojac nwm jak to sie nazywa xdd 8-10 4s francuz sztanga 8-10 4s francuz jednoracz i to tez zalezy co mi sie ze chce pt nogi siady 8-10 4s suwnica 8-10 4s uginanie nóg na dwuglowe 8-10 4s wykroki 8-10 3s barki wznosy bokiem 8-10 4s przyciaganie sztangi do brody 8-10 4s (ogólem robie po 3s ale mam taki okres ze chce bok barku poprawic) wyciskanie zolnierskie 8-10 3s arnoldki 8-10 3s Trening na masówke to jest oczywiscie na redukcje powiem tyle ze jedni przyjmuja mniejszy ciezar a wiecej powt tj do 15, a jedni przyjmuja ze trening silowy 3-5powt. Ja jeszcze nie redukowałem wiec w tej kwestii zbytnio ci nie moge poradzic, musisz doczytac. Chyba dosc dobrze wytlumaczylem, w razie co to pisz. Pozdro !