Rafał Tybysz

Cheat meal wskazany nawet raz na tydzien :D Dla osób , ktore maja bardzo szybki metabolizm (szybka przemiana materii) robia 2 , co 4-5dni. Wiec sie nie martw, najwazniejsze to czerpac jak najwiecej z redukcji radosci , warto tez jesc duzej objetosci posilki dla psychiki ale z zachowaniem odpowiedniego rozkladu makro etc, czyli oko ma sie cieszyc ze tyle zarcia widzi ale jednak kalorie przy redukcji sie sprawdzaja. Mam nadzieje ze w ciagu 4 miesiecy o tym pamietales jak nie to od dzisiaj pamietaj :D, taka mała wskazkowka. Takze w razie pytan pisz. Pozdro !

Jasne, podaj swoj wiek , waga, wzrosst, co robisz na dzien i wgl, obliczymy twoje zapotrzebowanie i bedziemy działac dalej . Pozdro !

Siemka, rozumiem CIe doskonale, sam nie pochodze z jakiejs tam zamoznej rodziny ale jakos trzeba sobie radzic, a wiec tak, mamcia jeszcze gotuje z tego co czytam wiec popros ja czasami zeby ci torebke ryzu ugotowala zamiast kartofli (oczywiscie tez sa mile widziane w diecie szczegolnej dla tych "amatarów") w biedronce 2,29zł ryz po 150g, polecam przejsc sie po sklepach w miescie czy gdzie tam i popatrzec ceny. Na profesjonalna diete sie nie pchaj bo po co , duzo kasy idzie i wgl. kup w biedronce platki owsiane teraz sa w promocji 1,5 400g chyba, nie pamietam, rano mleczko - typowa owsianka i juz 500kcal gootowe :D. DO szkoły nie oszukujmy sie.. kanapki robisz tak jak ja i tak jak inni xd, szynka jakas sie znajdzie i dodatkowa kromka chleba - dodatkowe kalorie. Kombinuj jak sie da, biedronka lidl tam tak tanio ze to o panie, dodatkowa kanapka do szkoly, polecam Ci omleta 850kcal. Jak bedziesz chcial przepis to pisz, tanio strasznie wychodzi. Jest pyszny i zdrowy. W razie co to pisz. POzdro !

Siemka, jak dla mnie plan jest spoko wydaje mi sie ze kozystałes z tego : podsyłam artykul gdzie masz to lepiej rozwiniete : http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Co do diety jest ok, napisz mi czy przy tych kaloriach waga idzie w gore.. Jak odpiszesz bedziemy dzialac dalej :D. Pozdro !

Ja akurat jestem zwolennikiem nie brania supli :D, za ta cene co mozesz kupic proszek, mozesz zrobic lub poprostu kupic np w biedronce serek wiejski za 1,44 i 22b masz w 3 min xd, ale jak juz trzymasz sie sztywno tego prochu to bialko whey z treca polecam smaki maja genialne.

Tak jak kolega niżej, piszesz ze 8 miesiecy zapierdzielania na treningu, wiec ja sam po 2 miechach potrzebuje przerwy i robie te 2tyg przerwy czasami tydzien, jest to taki reset zupełny. Polecam spróbowac ! Pozdro !