Rafał Tybysz

Siema. Z samych nog nie zrzucisz. Zrzucasz z calego ciala. Posiem krotko. Dieta, deficyt kaloryczny, trening silowy i sesje cardio. 4 rzeczy fundamentalne. Pozdro !

Siema xd. To juz kwestia budowanie masy i takze redukcja. Kilka lat zapiercielania na silowni i wgl. Zalezy jak wygladadz. Jak ci miecha brakuje to budujesz to miecho. Jak jestes tlusciutki to redukcja. I potem budowanie masy. Napisz cos wiecej . postaram sie pomoc wraz z kolegami z portalu ;) pozdro !

Hej. Genetyki nie zmienisz ;) . lecz jesli chcesz miec te wieksze poslady uda to zapraszam na silownie. Siady siady i jeszcze raz siady. Ale oczywiscie reszta ciala tak samo. Normalny trening. Pozdro ! ;3

Tak . wszystko git. Deficyt zmneiszaj do tej pory az waga zacznie schodzic potem. Trzymaj narazie 3w tyg te sesje cardio. Zwykle cardio 25min lub te interwaly 5-7min. Pozdro !

Siema. Dieta, deficyt kaloryczny, trening silowy, trening cardio. To sa niezbedne czynniki do utraty tkanki tluszczowej. Spalasz tluszcz z calego ciala a nie z jednego miejsca pamiętaj o tym. Jesli cie pierwsze zdanie nie przerazilo to napisz cos o sobie wiecej. Waga wzrost wiek i stan przed lustrem . ocen siebie dosc krytycznie . i powiedz czy ci brakuje masy czy masz za duzo tluszczu. Narazie tyle. Pozdro !

Siemanko. Tluszcz spalasz z calego ciala a nie z wybranych partii. Oponka to miejsce gdzie tluszcz schodzi jako ostatni niestety. Zeby spalic tluszcz potrzebna jest dieta i deficyt kaloryczny. Sesje cardio ktore w niektorych przypadkach jest niezbedny odbywaja sie na poczatek 3x w tyg tuz po sesji treningu silowego. Czas trwania takiego treningu cardio to 25min - bieznia rowerek orbitrek to co masz do dyspozycji. Co do ostatniego problemu masy miesniowej to mam dobra wiadomosc bo nasze cialo kest takie fajne ze zrzuca to co mu przeszkadza "tluszcz" z dobra dieta i treninga utracimy znikoma ilosc miecha. To tak ogolem. Pozdro !