Rafał Tybysz

Siema. Powiem tak.. Nie szkoda ci pieniedzy na to go*no ? Przewalisz tyle kasy po to zeby zapalic z kolega bo watpie zebys byl tak zdespereowany i od tak ide sobie po fajke. Do tego silownia. Slabsza kondycha zdychasz. Czeste kaszle. Smierdzace ubrania zolte zeby. Widze same minusy. Jak dla mnie syf szkoda uwagi, zainteresowania. Nie polecam.

Siema. Jesli takowej oponki duzej nie masz to nie ma sensu redukowac. Bo zostanie z Ciebie taki szczypiorek. Kwestia cwiczenia.. Niby tak. U osob poczatkujacych czesto pojawia sie faza rekompozycji zamiany tluszczu na miecho. Cos takiego. Zalezy jak to wyglada. Pozdro !

Siemano ! Sluchaj. Fajnie ze chcesz cos zmienic. A wiec tak.. Zaczne od dietki.. Odrazu mowie nie boj sie jej nie jest taka straszna jak ci sie wydaje. Troszeczke checi !. Od poczatku.. Logujesz sie na myfitnesspalu lub potreningu.pl. tam wypelniasz jaki twoj cel i wgl. Wyskocza ci kalorie i makro. Dlaczego odrazu cie przekierowuje? Oszczedzisz czas na rozpisywaniu wzor kalorii i makrosow. Tam juz wszystko masz. Co dalej ? Wyskocza ci 3najwazniejsze makroskladniki - protein- bialko, carb- węglowodany i fat tluszcz. Z bialka . wszystko z miesa jaja ryby serki wiejski twarogi etc. Wegle ryz makaron ziemniaki platki owsiane, otreby, kukurydziane no jes tego mnostwo. Tluszcze ryby jaja. To tak w skrocie. Co bym ci popronowal. Jestes pod skrzydlami mamuski. Popros ja zeby zamiast ziemniakow czasami ci torebke ryzu ugotowala. Jakis kurczak warzywa. Przepraszam ze tak pisze stereotypowo. Kurczak ryz i warzywa. Wiadomo sa nietolerancje na pokarmy, choroby cos czego nie mozesz zjesc i wgl po prostu to unikasz i tyle. Wracajac do tego ryzu xd chodzi mi o to zebys powoli przechodzil na ta taka diete masowa, kaloryczna , kulturystycna- tutaj tak mowie w szerokim zakresie . i tak.. Jedzonko powiedzialem.. Ahh co do myfitnesspala. Przez pierwszy tydzien dwa testujesz to co program tam ci wyliczyl. Jesli masujeesz.. Dodajesz 150kcal jak redukujesz odejmujesz 150kalorii proste. Kwestia jedzenia juz obalona. Teraz trening. Na sam poczatek polecam fbw. Wystarczy ze wpiszesz w google trening fbw pierwszy link i bedziesz wiedzial wszystko. Potem jakis split czy ogolnorozwojowka jakas . polecam od sakera z wk. Trening dla poczatkujacych. Pij duzo wody, jak masujesz staraj sie unikac cardio, jak redukujesz to cardio wiadomo xd. Chyba tyle. Jak masz pytania z checia odpowiem. Pozdro !

Nwm jak sie cwiczonko nazywa ale wisisz na drazku i nogi bokiem brzucha ciagniesz. Lub bierzesz hantelke lub krazek i tak jak pigwin na boki :D. Lub po prostu wpisz na google cwiczenia na skosne brzucha . kazde cw jest dobre zalezy ktore ci bedzie lepiej wchodzic xd. Pozdro !

Siema. Masz gdzies rozpisane te diety kalorie w sensie ? I jak w sensie to wygladalo z cardio i wgl ?

Siema. Na masie raczej wegle sa wazniejsze anizeli bialko. Wiec proporcje 55wegli 25bialka i 20tluszczy beda odpowiednie . lecisz dieta tluszczowa? Sluzy ci ?