Mięsień skośny brzucha
Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś dobre ćwiczenie na mięsień skośny brzucha? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witaj,
Poniżej dołączam kilka ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha:
1. W leżeniu tyłem ugnij nogi w stawach kolanowych, ręce podtrzymują głowę. Oderwij od maty barki, a następnie wykonaj skręt tułowia w prawo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w lewą stronę. Ćwiczenie zaleca się wykonywać w seriach z dużą ilością powtórzeń.
2. W leżeniu tyłem, nogi i ręce wyprostowane, oderwij prawą rękę i lewą nogę od podłoża i złącz je w górze. Wróć do pozycji wyjściowe. Wykonaj ruch w drugą stronę. Ćwiczenie wykonuj naprzemianstronnie w seriach z dużą ilością powtórzeń. Jeśli chcesz sobie utrudnić zadanie i nie masz problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, możesz wziąć w ręce lekkie hantelki.
3. W leżeniu tyłem, nogi ugięte w stawach kolanowych, w rękach hantelki. Trzymaj ręce na wysokości klatki piersiowej, następnie oderwij barki od podłoża i wykonaj wyprostu prawej ręki w kierunku lewego kolana i na odwrót. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj w seriach z dużą ilością powtórzeń.
4. W podporze na rękach, przywodzisz prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie skręcasz je w lewą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch przeciwną kończyną. Ćwiczenie wykonuj w seriach z dużą ilością powtórzeń.
5. W siądzie ugnij kolana, na wysokości brzucha trzymasz talerz lub piłkę lekarską. Odchyl tułów nieznacznie w tył, ugnij plecy, a następnie wykonaj ruchy rotacyjne tułowia przenosząc ciężar raz w lewo, raz w prawo. Ćwiczenie wykonuj w seriach z dużą ilością powtórzeń.
