Siłownia od czego Zacząć.!

Siemano ! Sluchaj. Fajnie ze chcesz cos zmienic. A wiec tak.. Zaczne od dietki.. Odrazu mowie nie boj sie jej nie jest taka straszna jak ci sie wydaje. Troszeczke checi !. Od poczatku.. Logujesz sie na myfitnesspalu lub potreningu.pl. tam wypelniasz jaki twoj cel i wgl. Wyskocza ci kalorie i makro. Dlaczego odrazu cie przekierowuje? Oszczedzisz czas na rozpisywaniu wzor kalorii i makrosow. Tam juz wszystko masz. Co dalej ? Wyskocza ci 3najwazniejsze makroskladniki - protein- bialko, carb- węglowodany i fat tluszcz. Z bialka . wszystko z miesa jaja ryby serki wiejski twarogi etc. Wegle ryz makaron ziemniaki platki owsiane, otreby, kukurydziane no jes tego mnostwo. Tluszcze ryby jaja. To tak w skrocie. Co bym ci popronowal. Jestes pod skrzydlami mamuski. Popros ja zeby zamiast ziemniakow czasami ci torebke ryzu ugotowala. Jakis kurczak warzywa. Przepraszam ze tak pisze stereotypowo. Kurczak ryz i warzywa. Wiadomo sa nietolerancje na pokarmy, choroby cos czego nie mozesz zjesc i wgl po prostu to unikasz i tyle. Wracajac do tego ryzu xd chodzi mi o to zebys powoli przechodzil na ta taka diete masowa, kaloryczna , kulturystycna- tutaj tak mowie w szerokim zakresie . i tak.. Jedzonko powiedzialem.. Ahh co do myfitnesspala. Przez pierwszy tydzien dwa testujesz to co program tam ci wyliczyl. Jesli masujeesz.. Dodajesz 150kcal jak redukujesz odejmujesz 150kalorii proste. Kwestia jedzenia juz obalona. Teraz trening. Na sam poczatek polecam fbw. Wystarczy ze wpiszesz w google trening fbw pierwszy link i bedziesz wiedzial wszystko. Potem jakis split czy ogolnorozwojowka jakas . polecam od sakera z wk. Trening dla poczatkujacych. Pij duzo wody, jak masujesz staraj sie unikac cardio, jak redukujesz to cardio wiadomo xd. Chyba tyle. Jak masz pytania z checia odpowiem. Pozdro !

Ty się pytasz czy robic mase ważąc 58kg? Masa masa masa. Dieta, jestes ekto? Jak tak to +800kcal na początek, choc i tak to bedzie za mało pewnie. Kreatyna mono sporo daje, jakies witaminy.