Rafał Tybysz
Treści:
Siema. Rzezba to redukcja i jeski masz sporo tluszczu to redukcja pozdro !
Przed ugotowanie. Po ugotowaniu nabiera wody i ta waga jest wieksza ;d. Pozdro !
Siema, loguj sie na myfitnesspala, wypelnij tam cel, dostajesz makro i kalorie. Białko jaja miecho serki wiejskie twarogi etc, wegle ryz ziemniaki makaron platki owsiane etc. tluszcz ryby jaja oleje orzechy.testujesz te kalorie przez tydzien przy tym zmieniasz powoli swoje nawyki zywieniowe. Trening fbw jak narazie, potem jakis split dobrze ulozony. i jakos to bedzie. waga ma spadac -,5kg na tydzien. Pozdro !
Jak mozesz wyjesc makrosy z diety to po co ci te suplementy, jesli juz to z treca bedzie git.a krete to mono jakis cm3
Siema,zawsze wykonuj wieksze partie na poczatek nwm czy tak specjalnie napisales czy po prostu zbieg okolicznosci. bary lepiej robic z kapturami . Nogi same , klata biceps i triceps plecy, Pozdro !
Siema, daja efekt ale tylko przy dobrze zbilansowej diecie, bez tego ani rusz. Tak jak filip napisal wykonuj w seriach ale skup sie na diecie czesto zapominanej. Pozdro!
