Rafał Tybysz

Siema.. Hmm .. Jesli masz czas na trening wtorek czwartek i sobota i masz wystarczajaco kasy aby zwiekszyc kalorie to mozna by bylo sprobowac.. Jak waga bedzie szla w gore tooo moze byc spoko. Pozdro !

Jak masz za duzy ciezar i leci kosztem techniki to zmniejsz. Skup sie na ruchu i w zaleznosci od ilosci powt trzymaj sie techniki. Ciezar ma nyc dobrany pod technike. Technika gora. Pozdro !

Siema. Dodam tylko do poprzednich komentarzy. Wbij na atlas kulturystyczny trening plecow i tam bedziesz mial. Pozdro !

Jesli masz full trening nog rozpisany. Siady wykroki jakies czworki i dwojki to zewnetrzna i wewnetrzna traktuj jako dodatek dla urozmaicenia treningu czasami dodawaj. Noga ci sie nie poszerzy mocno. To tak jak z trenowaniem skosnych brzucha. Max 2cm by talia wzrosla. Wiec bardzo malo. Pozdro !

Siema. Na wjazd. Zadnych supli bo szkoda kasy no i po co. Trening fbw . dieta. Myfitnesspal rejestrujesz sie wypelniasz cel itp. Otrzymane kalorie testujesz lrzez tydzien. Jesli cel to masa to dodajesz do tej puli 150kcal . jesli redukcja -100kcal. Zrodla zarcia. Bialko : jaja miecho serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makarony platki owsiane banany jablka etc. I tluszcze glownie ryby oleje orzechy etc. To tak w skrócie. Jak masz pytania wal smialo. Pozdro !

Siemano .. jak ci wygodnie xd. jak standardowy split to klata biceps plecy tric nogi i potem bary kapturki czy cos. Lub tak kombinowac. Co do tych wyrzutów.. co maja powiedziec ludzie ktorzy robia push pull xd gdzie na jednym trneingu masz klate bary tric i brzuch wiadomo ze po 2 cw ale noo.. sam rozumiesz xd