Rafał Tybysz
Treści:
Siema. Wbijaj na myfitnesspala tam sie loguj wypelnij cel . otrzymane kalorie testuj lrzez tydzien. Jesli waga do gory nie idzie dodajesz +100 kcal. Bialko: jajka miecho serki wiejskie twarogi etc. Weglowodany: ryz ziemniaki makaron otreby platki owsiane. Tluszcz : ryby orzechy oleje etc. Trening fbw. Pozdro !
Siema. Niestety tak sie nie da ;). Albo redukcja albo masa. Musisz sama zadecydowac. Pozdro !
Dolacz siady. Na jednej nodze mozesz probowac. W jakim sensie poprawoc sylwetke ? Jestes pilkarzem wiec pewnie "przypakowac" troche co nie ? Ogolem plan spoko. Domatora polecam trening. Pozdro !
Cwiczac w domu masz pewnie na mysli pompki takie standardowe i reszta. Jak pojdziesz na silke. Polecam trening fbw. Tak na okres 6-8tyg. Potem split. Czyli np. Klata , bic i tric w superseriach. Plecy bary . potem nogi. I w między czasie brzuch. Jak masz pytanie wal smialo. Pozdro !
Siema. Sprawa ma sie tak ze bez liczenia kalorii i makro redukcja nie bedzie przebiegala tak jakbys sobie tego zyczyla. Zapotrzebowanie , cardio i iucinanie kalori pozwoli ci na redukowanie tluszczu. I nie wyobrazaj sobie ze dieta to tylko suche mieso ryz i warzywa. Bo tak nie jest. Wiec raczej ci na pytanie odpowiedzialem. Jak masz pytania wal smialo. Pozdro !
Siema. Tutaj sie rozpisywac nie bede. Podsylam link tam masz ladnie i czytelnie rozpisane .http://m.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Pozdro !
