Rafał Tybysz

Sam mozesz sobie ustalic xd. Po co kase wydawac:D. Sprawa ma sie tak. Chcesz mase. Wiec musisz jesc powyzej swoje zapotrzebowanie (od zapotrzebowanie dodajesz 100kcal . dodajesz do momenty az waga bedzie szla 0,5kg na tydzien) bialko wegle i tluszcze wyciagasz z zarcia tak samo te mikro. Jedz duzo warzyw jablka brokuly etc. Co do makro yo raczej wiesz co jesz. Az tak bardzo nie patrz na to czy jesz wystarczajaco potasu magnezu i tam co tam jeszcze zistalo w ciagu dnia. Nikt nie jest tak idealny. A nawet jesli ci program czy tam , tan gdzie monitorujesz zarcie ppokaze ze nie wyrabiasz z zarcia mikro to kup sobie kompleks witamin i bedzie smigac :D. Pozdro !

Hmm. Jesli ciezary ida w gore z saama dieta to nie potrzebujesz. Mysle ze kolo 1,5roku stazu kreatynka moze wpasc jako suplementacja. Pozdro !

Co do tych posladkow i reszty. Masz w glowie obraz tych dziewczyn z gazet. Uwierz ze one zasuwaja jak zadna inna. Ciezkie siady ciezkie martwe ciagi. Ciezkie treningi. Diety. Tobie bym polecal troche sie podbudowac w sensie dieta z +kaloryka i trening .. Wydaje mi sie ze fbw bedzie spoko. Co do nadczynnosci poczekamy na kogos doswiadczonego czy trening bedzie wplywal na ta tarczyce. Pozdro !

Siemanko. Do swoich kalorii dorzuć100-200 i waga ruszy. Kreatynke polecam stosowac cyklowo. W sensie miesiac brania miesiac przerwy. Cwiczysz juz 4 miechy. Polecam fbw od sakera z wk sam go robilem sila rosnie przy kaloryce jak oszalala. Trening dla poczatkujacych na yt. Co do gainera to ja polecam wydac kase na zarcie a nie na suple. Pozdro !

Jesli zaczynasz ti cale cialo. Jak juz troche tak cwiczysz to jedna lartia raz w tyg. Pozdro !

Pokaz swoja diete xd. Duzo masz tluszczow tych zlych?