Rafał Tybysz

No przy takiej wadze to raczej nic innego jak nie masa. Sprobuj narazie sama dieta jak nie bedziesz mogl wyjesc tego bialka to wtedy dopiero kupisz. Ale raczej przy takiej wadze spokojnie daszrade. Pozdro !

Jasne. Ze tak. Pozdro !

Podsyłam link, odrazu Maciek bedzie miał przykład mojego, tam sa 2, Grzegorz jak mozesz powiedz , ktory lepszy ;) http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,19986/silownia_dla_zaawansowanych/trening/push_pull_3dniowy_do_oceny_pilne

Grzegorz, widze ze ogarniety w temacie jestes, od jutrastartuje z nowo ulozonym push pullem, moge jakos do Ciebie napisac lub po prostu link do mojego pytania podac ? Chyba regulamin tego nie zabrania..

Ziomek. Zmodyfikowalem troche. Kwestia sila hiper zostala taka sama. Ale troche kolejnosc cw zmienilem. Moglbys zerknac okiem ? 1. Push sila - siady 5x5 - wycisk plasko 5x5 - wycisk skos góra 3x10 - wycisk sztangi stojac 5x5 - wznosy sztangielek bokiem 3x10 - wyciskanie wasko 3x6-8 - spiecia 3x 10-15 2. Pull sila - martwy 5x5 - dwuglowe maszyna 3x10 - wiosla 3x8 - podciaganie nachwyt 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 4x10 - facepull 3x10 - lydki 3x max Tydzień 2 1. Push hiper - siady 3x8 - wycisk plasko 3x8 - wycisk skos góra 3x8 - wycisk sztangi stojac 3x8 - wznosy sztangielek bokiem 3x8 - wyciskanie wasko 3x8 - spiecia 3x 10-15 1. dzien Pull hiper - martwy 3x8 - dwuglowe maszyna 3x8 - wiosla 3x8 - podciaganie nachwyt 3x8 - uginanie ramion ze sztanga 4x8 - facepull 3x8 - lydki 3x max

EDIT: suple narazie ci nie potrzebne. Jedz dobrze. Unikaj tego prochu. Nie masz takiej wagi zeby miec bog wie ile tych kalorii i zeby nabijac je prochem. Pozdro !