Rafał Tybysz

Kolego, pewnie cwiczysz na prostej sztandze. Odpusc ja narazie niech sie to wszystko zregeneruje. Pozdro !

No kochana, wystarczy tej redukcji, szkoda zdrowia, czas na mase. Słuchaj w tej chwili jestes szczuplutka dziewczyna, ktorej trzeba miecha.Nie ma co dalej w to brnąć, najzwyczajniej nie ma to sensu. Poczekam na dobre słowo od Grześka ale raczej tez mnie poprze.Powoli dodawaj te kalorie, max 150kcal na tydzien. srednio po 100. Waga zeby tak szła 0,25-0,5kg. Taka bezpieczna masa, nie przejmuj sie tłuszczykiem , ktory bedzie nie unikniony. Trzymaj ta miche z malutkimi "odstepstwami", pij duzo wody i pomalu masuj ! :D Przysiady twoim przyjacielem, nie boj sie ciezarów. Najlepiej zebys poszla na silownie. Raz w tyg po 30min cardio nie musisz ale lepiej dla serducha. Narazie tyle, jak masz pytania wal smialo i powodzenia taka dziewczyna to skarb :D. Pozdro !

Moze spalacz zostaw na te ciezkie ostatnie dni redukcji. Co do diety to wow. Nie moge tego ogarnac co i jak xd. Zestawy etc. No ok. Powiem tak. Testuj taka diete przez tydzien dwa. Jak bedziesz glodny po prostu zmienisz gramature. W sensie ze przykladowo bedziesz laczyl te posilki w jeden wiekszy. No chyba ze nie bedziesz chodzil glodny to spoko. Zobaczymy jak sie bedzie to kleilo. Pozdro !

Czemu nie ? :D. Do szejkera i jest git. Gorzej by bylo z ta 2 opcja moja bo pewnie bedzie dosc geste. Ale poradzilbys sobie xd. Pozdro !

Hejka ponownie. ;). Czekam na foto i lewnie dopiero wyjdzie co robimy dalej. Na pewno jestes zmeczona ta cala redukcja i wgl. Czekam na odpowiedz. ;)

O tez prawda. Szklanka mleka jakis jogurt banan i jest pyszne. Albo ryz jablko lub banan 200g jogurtu naturalnego, szklanka mleka troszeczke miodu i 30g platkow owsianych. Tez cos pysznego. Pozdro !