Rafał Tybysz
Treści:
Hm.. No chyba ze zrobilbys plan taki w podobie do sakera z wk. (trening dla poczatkujacych .tam masz plecy z klata mniej i czesciej. A jesli tak sje tego splita uczepiles. To sprobuj sam na sobie przez 2tyg. Jak dasz rade klate i plecy w sensie serie w 100% zrobic to prosze cie bardzo. :D
5kg miecha czy 5kg ogolnej wagi ?
To sie dopne do odpowiedzi :D. Bialko jaja miecho serki wiejskie twarogi sery, weglowodany : ryz ziemniaki makaron platki owsiane otreby etc. Tluszcze glownie ryby oleje orzechy etc. Waga ma isc 0,5kg na tydzien. To co tam dodasz i wgl z kaloriami obserwujesz przez tydzien dwa jak waga idzie tak jak napisalem to spoko. Manipulujesz najzwyczajniej. Pozdro !
Od wyszczuplenia jest dieta. Deficyt kaloryczny, cardio oraz trening silowy i dopiero jak te 3rzeczy wprowadzisz do zycia, efekty nastapia dosc szybko ;)
Czlowiek rozpisujacy jadlospis nie zna twoich mozliwosci , to co ile zjesz logiczne. Mialem ten sam problem kiedys. Jak juz cie zbiera do wymiotow to logiczne ze juz nie wcisniesz. Tydzien dwa i bedziesz mogl normalnie wciskac to zarcie. Takze cierpliwosci.
