Marek Bojanowski

Witaj Musze pisać znów.. Bo ta strona nie dodaje Odpowiedzi za pierwszym razem ;/......... Musisz obliczyć sobie dobrze zapotrzebowanie kaloryczme, podstawić to pod białko węglowodany i tłuszcze... Podzielić na 5-6 posiłków, które będziesz spożywał w ciągu 2-3 godz... Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w białko węglowodany i tłuszcze.... a nie w stylu : że twój np. drugi posiłek to tylko same jabłko..... Aeroby kręć po treningu siłowym te 40-60 min z 3-4x w tygodniu, możesz stopniowo dodawać..... Jak staniesz w miejscu to albo więcej aerobów albo ucinasz w jedzeniu kaloriee... Jak cos pytaj ... Pozdrawiam

Witaj Na początek diety może być, ale możesz pododawać trochę zdrowych tłuszczy gdzie nie gdzie :) ... I zastąpić ten chleb np. Ryż ziemniaki, makaron lub kaszą ... :) Jak coś pytaj :) Pozdrawiam

Witaj Troche dziwnie to podzieliłeś. Na moje zrób w stylu : PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa + biceps.... ŚRODA: Plecy + TRICEPS ..... PIĄTEK : NOGI + BARKI.... Jeżeli chcesz możesz w jakiś dzień dodac brzuch :) Jak coś pytaj. Pozdrawiam

Witaj widzę że nie dostałaś jeszcze odp. na swoje pytanie, więc mogę odpowiedzieć co nie co ;) Jeżeli chodzi o powrót do formy przed ciąży to przy dobrej diecie i przy dobrych treningach na pewno wrócisz, o to się nie bój :) Jak zacząć się odżywiać ? Na moje oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne podstaw : białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków dziennie ii będzie dobrze. Jeżeli chodzi o pokarm u dziecka to myślę, żeby Dieta matki karmiącej powinna być pełnowartościowa, urozmaicona, bogata w płyny, witaminy, składniki mineralne ( wskazane jest dodatkowo przyjmowanie preparatów) witaminowo- mineralnych). Musi też zawierać odpowiednia ilośc kalorii , aby wyrównać straty związane z wydzielaniem mleka. Zwykle produkowane jest około 850-900 ml na dobę. Matka karmiąca powinna otrzymać ogółem około 2800-3400 kcal na dobę Wskazany jest błonnik, który reguluje prace jelit. należy ograniczyć słodycze .Z uwagi na zawartość tłuszczu cukierniczego – substancji wybitnie niewskazanej ze względów dietetycznych, należy zrezygnować z ciasteczek , batoników, czekolady. Tak więc w diecie karmiącej matki powinny znaleźć się: *produkty białkowe, takie jak: chude mięso, wędliny, ryby, jaja, mleko i jego przetwory *produkty zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, kasze *tłuszcze zwłaszcza roślinne * warzywa, owoce stanowią źródło witamin, karotenu, soli mineralnych, białka roślinnego i błonnika POZDRAWIAM, MAM nadzieje że chociaż trochę pomogłem ;)

Witaj Jeżeli jesteś ektomorfikiem to zapewne jest ci ciężko przytyć. Zacznij od diety : 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2. PODSTAW POD TO BIAŁKO TŁUSZCZE WEGLOWODANY 3. PODZIEL NA 5-6 POSIŁKÓW 4. PODSTAW POD TO JEDZENIE...... A jeżeli chodzi o odżywke, to najpierw zrób diete, jeżeli będzie ci ciężko trzymać lub będziesz miał w niej braki to wtedy zakup se np. Gainera. Za 150 zł możesz kupic spokojnie np. MASS XXL Z TREC NUTRITION POZDRAWIAM

Witaj Tak możesz stosować odżywkę białkową bez żadnego problemu. Pamietaj, że odżywka białkowa to tylko Suplement diety która wspomaga twoją diete w brakach :Białka Pozdrawiam