Masa dla Ektomorfika, Białko czy Gainer + jaka dieta
Witam mam 18 lat od roku ćwicze na siłowni jestem typowym ektomorfikiem, moja waga to 56 kg wzrost 171.
Mam problem z przybraniem masy , nie jestem w stanie zwiększyć zapotrzebowania kalori bo bardzo szybko sie najadam i jem ile jestem w stanie . Jem ile moge ale nie potrafie przytyć. Codziennie jem jajka pod każdą postacią, jem dużo ryżu, i kotletów schabowych. Tak więc myśle ze to nie byle co . ale waga stoi od długiego czasu. Mam zamiar kupić odżywke na mase lecz mój budżet to 150zł MAX . Do tej ceny moge kupić gainera ale czy to wystarczy ? wiem że białko było by lepsze ale białko kosztuje. Co byście zrobili w mojej sytuacji
Mam problem z przybraniem masy , nie jestem w stanie zwiększyć zapotrzebowania kalori bo bardzo szybko sie najadam i jem ile jestem w stanie . Jem ile moge ale nie potrafie przytyć. Codziennie jem jajka pod każdą postacią, jem dużo ryżu, i kotletów schabowych. Tak więc myśle ze to nie byle co . ale waga stoi od długiego czasu. Mam zamiar kupić odżywke na mase lecz mój budżet to 150zł MAX . Do tej ceny moge kupić gainera ale czy to wystarczy ? wiem że białko było by lepsze ale białko kosztuje. Co byście zrobili w mojej sytuacji
2107
6
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 22:08
Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Staraj się jeść, tak aby zapotrzebowanie było uzupełnione. Jajka to nie jedyne źródło białka, staraj się jeść wiecej piersi z kurczaka zamiast kotletów :). Ryż to też nie jedyne źródło węglowodanów jest jeszcze kasza, ryż brązowy itd. Zainwestuj w gainer to dobra sprawa jeśli nie mozesz przytyć :)
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 23:42
Witaj, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Więc na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
co jeść na masie:
węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane
bialko: białka jaj,mięso,ryby,twaróg
tłuszcze: orzechy,masło orzechowe, żółtka jaj,słonecznik.
Jeśli chodzi od białko czy gainera to polecam białko i do białka zjeść ryż wyjdzie taniej. A białko możesz kupić sobie roślinne jest również dobre to zwykłe białko. POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 26 lipca 2014 09:43
Witam mam zamiar zaopatrzyc sie w taki zestaw. Czy to bedzie dobre? Masa ruszy?
http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 11:45
Witaj
Jeżeli jesteś ektomorfikiem to zapewne jest ci ciężko przytyć.
Zacznij od diety : 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2. PODSTAW POD TO BIAŁKO TŁUSZCZE WEGLOWODANY 3. PODZIEL NA 5-6 POSIŁKÓW 4. PODSTAW POD TO JEDZENIE...... A jeżeli chodzi o odżywke, to najpierw zrób diete, jeżeli będzie ci ciężko trzymać lub będziesz miał w niej braki to wtedy zakup se np. Gainera. Za 150 zł możesz kupic spokojnie np. MASS XXL Z TREC NUTRITION
POZDRAWIAM
dodał komentarz 31 lipca 2014 11:56
Kupilem gainera i bialko serwatkowe i musi cosc isc plus dieta
dodał komentarz 31 lipca 2014 13:00
No to bardzo ładnie, pamiętaj najpierw Dieta :)
A Potem SUplementy ;)
Przedewszystkim "JAK CHESZ BYC DUŻY TO DUŻO JEDZ" :))
Gainer + białko serwatkowe = Dobra pomoc w diecie ;)
Pozdrawiam
