Powrót do formy po ciąży.?

Witaj widzę że nie dostałaś jeszcze odp. na swoje pytanie, więc mogę odpowiedzieć co nie co ;) Jeżeli chodzi o powrót do formy przed ciąży to przy dobrej diecie i przy dobrych treningach na pewno wrócisz, o to się nie bój :) Jak zacząć się odżywiać ? Na moje oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne podstaw : białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków dziennie ii będzie dobrze. Jeżeli chodzi o pokarm u dziecka to myślę, żeby Dieta matki karmiącej powinna być pełnowartościowa, urozmaicona, bogata w płyny, witaminy, składniki mineralne ( wskazane jest dodatkowo przyjmowanie preparatów) witaminowo- mineralnych). Musi też zawierać odpowiednia ilośc kalorii , aby wyrównać straty związane z wydzielaniem mleka. Zwykle produkowane jest około 850-900 ml na dobę. Matka karmiąca powinna otrzymać ogółem około 2800-3400 kcal na dobę Wskazany jest błonnik, który reguluje prace jelit. należy ograniczyć słodycze .Z uwagi na zawartość tłuszczu cukierniczego – substancji wybitnie niewskazanej ze względów dietetycznych, należy zrezygnować z ciasteczek , batoników, czekolady. Tak więc w diecie karmiącej matki powinny znaleźć się: *produkty białkowe, takie jak: chude mięso, wędliny, ryby, jaja, mleko i jego przetwory *produkty zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, kasze *tłuszcze zwłaszcza roślinne * warzywa, owoce stanowią źródło witamin, karotenu, soli mineralnych, białka roślinnego i błonnika POZDRAWIAM, MAM nadzieje że chociaż trochę pomogłem ;)