Time`s Up

Interwał z podciąganiem max powt/ pompkami max powt / jakimś ćwiczeniem na brzuch lub dwoma np - wznosy nog do drążka w zwisie max powt / pompki na poręczach max powt na koniec plank minuta i minuta przerwy i robisz takie 4-5 obwodów ... To taki przykład a ćwiczeń można wymyślić miliony :). Pozdrawiam :).

Na hipertrofii do 8-12 potwórzeń ... 13-15 bez sensu moim zdaniem :). JEST OK - nie wiem dokładnie jak masz zamiar to robić ale jak : Siła-przerwa-hiper-przerwa i tak dalej to plan gitara ;). EWENTUALNIE przysiady i martwy ciąg na jednym treningu ... W Sile A zostawiłbym tylko Martwy / B - Przysiady , bądź co bądź przy martwym siłowym dość mocno angażujemy nogi a tutaj chodzi o silę czyli chcemy mieć jej 100% na wykonanie danego ćwiczenia ;). Ewentualnie w hipetrofii A zamiast frontów mógłbyś wrzucić martwy sumo jeśli chcesz robić 2x martwy w tygodniu. PS. jedno wiosłowanie zamień na podciąganie się na drążku :).

Wszystko zależy od intensywności treningu. Pozdrawiam :)

Na to pytanie nie da się odpowiedzieć bo na metabolizm wpływa za dużo czynników ;). JEŚLI NIE MIAŁEŚ ŻADNEJ DIETY TO : Policz zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi" i jedź z nim - użyj najłatwiejszego kalkulatora, lub wzoru waga x 24 x aktywność (1 do 1.5 zależy jak aktywny jesteś) - i zobacz co się bedzie działo jeśli będziesz jeść właśnie tak . Waga stoi / leci w górę :? Obniżasz po 100 kcal na tydzień / leci w dół? Trzymasz kalorie dopóki nie stanie. Do tego makroskładniki - białko 2g-2.5g białka na kg masy ciała / węglowodany i tłuszcze WEDŁUG tego jak się będziesz czuć, gdzie tłuszcze polecam na poziomie min. 1g na kg masy ciała. Jeśli faktycznie masz tyle masy tłuszczowej to redukuj redukuj i redukuj do jakiś 10-14% ;). Pozdrawiam !

Odpowiadam na pytanie : Z low carb chudnie się tak jak z innymi dietami - liczy się ujemny bilans kaloryczny, oczywiście do każdego osobnika trzeba dobrać co do niego najbardziej pasuje + wziąć pod uwagę choroby itp. Co potrzebna - Dieta z zdrowym myśleniem i CZAS (okolo 3 kg miesiecznie) i myślę, że to jest wykonalne w 100% :). Liczysz kalorie i makroskładniki czy jesteś na oko na low carbie :?

Żadną - pochodź z 3 miesiące i dopiero zabierz się za suplemenatcję :).