Time`s Up

1. Myślę, że nie ma czegoś takiego jak szybkie budowanie masy mięśniowej ... tutaj wszystko zależy od diety i treningu jaki masz. 3-4 x w tygodniu trening siłowy na poszczególne partie i powinno być ok. 2. Nawet same sztangielki by wystarczyły ... grunt to żeby mieć z czego progressować. 3. Na razie poczytaj na temat FBW i działaj tym schematem ... ;). A jak rozsądnie to ułożyć - w trakcie FBW nie wrzucaj po 2-3 ćwiczenia na partie, po 1 w zupełności wystarczy ;). Pozdrawiam !

Polecam WITAMINĘ C a nie żaden aspirin C ... Udowodnione jest naukowo, że przyjmowana po treningu zwiększa regenerację, tak samo jak BCAA :).

Czy problemem jest wstać 20 min wcześniej po to aby przygotować sobie posiłki :?

Cukier nie jest taki zły jak wiesz jak z niego korzystać :). Dieta - zindywidualizowana, masz wyliczone kalorie ... teraz rozłóż makroskładniki - polecam 2-2.5g białka na kg masy ciała / MINIMUM 1G tłuszczy - to są podstawowe zasady - tutaj węglowodany i tłuszcz ustawiasz według swoich upodobań ale oczywiście, żeby się zmieściły w makro. Waż się codziennie i wyliczaj średnią z tego co się działo - zeszło 0.3-1kg = idziesz w dobrą stronę, stoi ? Trzeba ciąć kalorie albo potrzymać to jeszcze tydzień, żeby metabolizm się ogarnął. Leci w górę - oj tu raczej trzeba ciąć :). Dorzuć do tego trening siłowy i będzie ok - brzuszki i rowerek NIE POMOGĄ PS. CARDIO SPOWALNIA METABOLIZM dlatego uważałbym z tym i korzystał na np.koniec redukcji.. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)

Białko - dowolnie aby uzupełnić braki białka w diecie / Witaminy - najlepiej po posiłku który zawiera tłuszcze . BCAA - to zależy od preferencji . Mogę jedynie powiedzieć, że okołotreningowo przed i po od 5-20g ... to zależy :). Po BCAA nie powinny wystąpić problemy ze snem ... chyba, że po zjedzeniu obojętnie jakiego "białka" masz problemy ... to wtedy będą :). Pozdrawiam :). PS. jak zaczęłaś redukcję z 1500 to ja Ci mogę życzyć jedynie szczęścia :)

Z jakiej firmy masz kreatynę ... raczej nie powinno byc takich skutków po kreatynie ALE, czasami człowiek reaguje inaczej niż powinien na różne rzeczy. To na pewno kreatyna? Jeśli tak to po prostu nie korzystaj... to suplement a nie przymus w diecie ;). W jakich dawkach z niej korzystasz ;)?