Jak trenować na masę?
Witam. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 61kg waga. Od 3 miesięcy ćwiczę na "domowej siłowni", zacząłem zdrowo się prowadzić, waga podskoczyła z 56kg do 61kg. Mam kilka pytań:
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.
1. Jak trenować żeby szybciej zbudować masę mięśniową?
2. Czy domowy sprzęt (posiadam Atlas Body Sculpture BMG4700, ławkę ze sztangą i 2 sztangielki ) do tego wystarczy?
3. Czy mógłbym dostać kilka porad, jak ułożyć rozsądny plan treningowy, bo moje dotychczasowe treningi wyglądały dosyć chaotycznie.
455
1
dodał odpowiedź 12 maja 2016 11:15
1. Myślę, że nie ma czegoś takiego jak szybkie budowanie masy mięśniowej ... tutaj wszystko zależy od diety i treningu jaki masz. 3-4 x w tygodniu trening siłowy na poszczególne partie i powinno być ok. 2. Nawet same sztangielki by wystarczyły ... grunt to żeby mieć z czego progressować. 3. Na razie poczytaj na temat FBW i działaj tym schematem ... ;). A jak rozsądnie to ułożyć - w trakcie FBW nie wrzucaj po 2-3 ćwiczenia na partie, po 1 w zupełności wystarczy ;). Pozdrawiam !
