Jak dawkować białko, bcaa i witaminy?
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownię, 3 razy w tygodniu w godzinach 19:30-21 mniej więcej. Raz w tygodniu chodzę dodatkowo na streching.
Od paru dni stosuje dietę na redukcje 1500 kcal, i do diety dostałam odżywki: bcaa, białko i witaminy. Posiłki mam o godzinach: 8:15, 12, 16 i 20.
Moje pytanie dotyczy dawkowania białka i bcaa w dni treningowe i bez treningu. W jakich porach i dawkach najlepiej przyjmować białko i bcaa, biorąc pod uwagę godziny treningu? Czy po bcaa mogą wystąpić problemy ze snem? Pozdrawiam
Od paru dni stosuje dietę na redukcje 1500 kcal, i do diety dostałam odżywki: bcaa, białko i witaminy. Posiłki mam o godzinach: 8:15, 12, 16 i 20.
Moje pytanie dotyczy dawkowania białka i bcaa w dni treningowe i bez treningu. W jakich porach i dawkach najlepiej przyjmować białko i bcaa, biorąc pod uwagę godziny treningu? Czy po bcaa mogą wystąpić problemy ze snem? Pozdrawiam
964
12
Witaj,
witaminy i minerały stosuj codziennie do śniadania.
Spożywanie BCAA proponuję w dni treningowe 10 g pite 30 minut przed treningiem oraz bezpośrednio po. W dni nie treningowe 10g przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko proponuję Ci wypić w postaci szejka po jednostce treningowej 30g, bądź do śniadania.
dodał odpowiedź 11 maja 2016 13:54
Białko przyjmujesz wg braków w diecie, ale nie sądzę żeby jakieś były przy 1500kcal. BCAA około treningowo w nietreningowe rano i wieczorem z posiłkiem. BCAA raczej nie powoduje problemów ze snem.
dodał komentarz 11 maja 2016 14:12
"Białko przyjmujesz wg braków w diecie, ale nie sądzę żeby jakieś były przy 1500kcal" - co mają kalorie do tego :? BCAA w nietreningowe ... po co :)?
dodał komentarz 11 maja 2016 18:34
Jaki problem przy takiej diecie dostarczyć odpowiednia ilość białka. Ogólnie jeśli ktoś jej przepisał te suple to przewidział braki więc dziwne że nie napisał ile czego . Ja na redukcji brałem w nietreningowe bo jak nie brałem to nie było pałera. Więc polecam.
dodał komentarz 12 maja 2016 11:24
Co wy gadacie tu ludzie :D. Po białku power ... Placebo się kłania ;D. Zależy co rozumiesz przez odpowiednią ilość białka, I TAK czasami jest to problem jeśli ktoś leci np. na diecie wysokowęglowodanowej, lub ma nietolerancję niektórych składników pokarmowych ;).
dodał odpowiedź 11 maja 2016 14:11
Białko - dowolnie aby uzupełnić braki białka w diecie / Witaminy - najlepiej po posiłku który zawiera tłuszcze . BCAA - to zależy od preferencji . Mogę jedynie powiedzieć, że okołotreningowo przed i po od 5-20g ... to zależy :). Po BCAA nie powinny wystąpić problemy ze snem ... chyba, że po zjedzeniu obojętnie jakiego "białka" masz problemy ... to wtedy będą :). Pozdrawiam :). PS. jak zaczęłaś redukcję z 1500 to ja Ci mogę życzyć jedynie szczęścia :)
dodał komentarz 11 maja 2016 14:13
1500 za mało? Taką dietę dostałam od dietetyka z potrenignu.pl, po podaniu miar i zamierzonego celu
dodał komentarz 11 maja 2016 17:28
Potreningu.pl to raczej masówka i dają Ci coś co już dostała inna osoba i na nią zadziałało. Jest pewien szkopuł, każdy organizm jest inny i to trzeba zindywidualizować - dlatego zadziała albo nie . Czy 1500 kcal to źle ? Nie mam pojęcia, nie znam Twojej wagi, metabolizmu , wzrostu , wieku i wielu innych rzeczy, które oddziałują na metabolizm dlatego nie mam jak Ci powiedzieć czy to dobrze ALE ... 1500 to bardzo możliwe, że za mało. Za szybkie ucięcie kcal na redukcji prowadzi do szybkiego zastoju i wyniszczenia organizmu A TUTAJ CHODZI O ZDROWIE ... Jeśli ktoś pod koniec redukcji chcę jeść 1000 kcal i robić 6 sesji cardio w tygodniu po godzinie to dobra droga do tego. PS. jedna z moich podopiecznych zaczynała redukcję na 2000 , na razie jest na 1750 i waga zleciała o około 5kg dlatego ... można z głową? Można :). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 11 maja 2016 16:49
witaj. porcja bialka to ok 30-40 g
bcaa ok 10g z tym ze nie napisalas czy to proszek czy kapsle...
bialko najlepiej pic miedzy posilkami ktore swoja droga u Ciebie sa dosyc oddalone od siebie...
dodał komentarz 11 maja 2016 17:23
Czyli jak wypiję 20g bcaa przed treningiem na czczo to źle ? :))
dodał komentarz 11 maja 2016 17:28
bcaa mam w proszku.
dodał komentarz 11 maja 2016 17:42
w takim razie tak jak pisalem.
bialko 30-40 g jako porcja. bcaa 10g jako porcja. ilosc porcji juz sama musisz dopasowac do swoich potrzeb.
a suple bierz bez wzgledu na to czy dzien treningowy czy nie...
dodał komentarz 12 maja 2016 11:20
Branie BCAA w dzień nietreningowy to jak robienie treningu nóg dzień po dniu - bez sensu. Chyba, że jest sens to mi wytłumacz kolego ;).
