Co mam jeść aby zredukować tkanke tłuszczową?
A co jeść? Pierwszy posiłek po godz 7.00 kolejny zależnie od tego czy mam czas i czy jestem w biurze. Kolejne po godz. 16. Czy jesteście w stanie zaproponować mi jakąś dietę ? czy może dostane jakieś wskazówki i pomoc w jej ułożeniu? Co z treningiem? Brzuszki + rowerek to odpowiedni trening by zrzucić niechciane kilogramy?
Witaj,
moim zdaniem na początku powinieneś zastosować trening ogólnorozwojowy, czyli trening trzy razy tygodniowo ze zmianą ćwiczeń co dwa tygodnie. Byłby to trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie). Na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia po 3 serie o zakresie powtórzeń 10-15.
Małe partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu o zakresie powtórzeń 8-15. Na mięśnie brzucha proponuję trzy ćwiczenia, które wykonuj jedno po drugim, dwa takie obwody.
Twoja dieta musi się opierać na pełnowartościowych produktach. Wyliczyłeś, że twoje dzienne zapotrzebowanie kcl wynosi 3000, więc odejmij od tego 200 kcl i makroskładniki rozłóż następująco:
Białko: 30%
Węglowodany: 40%
Tłuszcze: 30%