Time`s Up

Orzechy , nasiona , oleje (oliwa z oliwek, olej lniany, OLEJ KOKOSOWY i inne) , ryby, jajka :)

Martwy klasyczny z zaokrąglonymi plecami or martwy sumo z prostymi ... ofc wybierz sumo :). Mięśnie, które działają są podobne patrz martwy ciąg sumo bardziej nakłada nacisk na czworogłowy ud a klasyk na dwugłowe, jeśli chodzi o prostowniki kręgosłupa to jest bardzo podobnie :), chociaż do martwego ciągu sumo potrzebujesz większej mobilności w stawie biodrowym / w klasyku w okolicach kręgosłupa . Rób co Ci wygodniej ;). Pozdrawiam !

2 miarki koncentratu, dlaczego akurat 2 :D? ... patrząc na wchłanialność możesz przyjąć go do którego posiłku chcesz ... Po treningu od razu węgle, potem posiłek ... lub od razu posiłek pełnowartościowy patrz : węgle proste + złożone + białko pełnowartościowe ( ofc nie musi być z koncentratu :D) :)

Za mało jesz :). Może dieta źle ... jak tam makroskładniki się prezentują ?

Ryż, Płatki owsiane, Pieczywo żytnie ... mam podawać dalej ;)? Zadam pytanie : Dieta jest ?

... Masa ...all day all night