Dorota P

Witajcie,
W ciagu tygodnia jade cardio z 2 razy po max 50 min. na czczo po Wypitym przed i po BCAA.
Czy moge dodac jeden dzien wiecej cardio na czczo?
Poza tym czytalam tu i gdzie indziej, ze warto dodac cardio na czczo na redukcji, ale martwi mnie fakt, ze cwiczac na czczo poniekad katujemy organizm (po calej nocy gdy organizm ma uszczuplone zasoby makroelementow) i czy tym samym nie wprowadzamy go w stan stresu i wydzielany jest wtedy kortyzol, ktory jsk wiadomo hamuje spalanie tluszczu?

I jeszcze gdzies wyczytalam, ze po cwiczeniach nie powinno sie jesc wegli prostych, bo powoduja wydzielanie insuliny, ktora toz znowu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ktory wlasnie pobudzalismy podczas cwiczen (mam nadzieje, ze nie namieszalam, bo dobrze juz nie pamietam artykułu).

Wiec jak to jest?
Waga mi leci, ale baaaaaaardzo opornie i wolno i sie zastanawiam czy czasem sobie nie robie na przekor tymi cwiczeniami na czczo i 100g banana po cwiczeniach?

Dzieki za odp :)

Witajcie
Przepraszam, ze znowu dopytuje ale nie daje mi to spokoju i musze sie poradzic.

Jakis miesiac temu przez miesiac bylam na diecie 1600 kcal o malej ilosci bialka, tluszczu ale poziom wegli byl po niebo. Biegalam, cwiczylam i schudlam 4 kg ale waga skakala jak oszalala. Poza tym bylam wiecznie glodna.
Do rzeczy. Zaczelam szukac w internecie i trafilam tu i na inne forum. Zrozumialam, ze przez miesiac wszystko robilam zle.
Zrobilam tydzien przerwy i zaczelam od poczatku. W ciagu tygodnia waga wzrosla spowrotem. Jednakze, gdy zaczelam diete redukcyjna spadla waga ladnie spadla do 59.5 kg. Wzrost 164cm, wiek 28 lat.
Kalorie mam wyliczone na ok. 2000 kcal.
Bialko 176g, wegle 180g, tluszcz 60g.
I gdzies tu czytalam wypowiedz u innego chlopaka i chyba a raczej na pewno mam za duzo bialka. Nie wiem jak teraz na nowo obliczyc kalorycznosc? Na wage aktualna? 59.5kg? Nie chce zawyzac wegli a obnizac bialka, bo po prostu sie boje, ze zaczne puchnac na nowo od tych weglowodanow. Bardzo latwo mi to idzie :(
A znowu jesli obnize kalorie boje sie, ze metabolizm mi sie zatrzyma, ze organizm przestawi sie na tryb oszczednosciowy jak poprzednio...
Jestem w kropce.
Pomozcie.

witajcie
Przed treningiem biore beta-alanine. I jest ok. Chociaz ja nie odczuwam zadnego mrowienia na skórze. czasem zdarzy się, że "szczypie' lekko na twarzy i w palcach u rąk, ale to wszystko.
Po treningu tez pije bete, ale mniejsza dawke. I tu zaczyna sie problem.
Posiłek potreningowy pcham w siebie na siłe z łzami w oczach i najchetniej w ogóle bym go nie jadała (a zjadam jedyne 100g miesa, 30g kaszy lub makaronu i warzywo ok. 200g), poniewaz zaczyna mi byc źle. A po posiłku to juz jest istna masakra.
Tak jak teraz. Zamiast szykowac pudełka z jedzeniem do pracy na jutro, to leze w poprzek kanapy, bo czuje jak zołądek podchodzi mi do gardła :( Nie wystepują wymioty, ale samopoczucie jest bardzo niekomfortowe, wręcz odchodzą mi siły.

Czy to moze byc od tej beta-alaniny? Co proponujecie- zmiane preparatu na inny? Moze w ogóle odstawić bete i jak tylko dojdzie zakupione BCAA to stosowac tylko to?

Mam jeszcze kilka pytan, by wszystko bylo juz na 100%
Tak wiec:

1) po aerobach na czczo zjadam do PÓŁ GODZINY posilek z bialka i wegli zlozonych? Warzywa tez moge dodac?

2) gdy trening bedzie popoludniem- czy moge zaczac trening juz po 30 minutach po spozytym posilku przedtreningowyn? Czy nalezy odczekac dluzej?

3) zaraz po treningu banan, a posilek potreningowy DO 30 minut po treningu?

4) czy posilkiem potreningowym moze byc bialko i warzywa? Czy nalezy dac wegle zlozone?

5) ostatni posilek na noc bialko i tluszcz zjadam i moge isc spac czy nalezy odczekac np 30 min?


Dzieki

Chcialabym ze dwa razy w tygodniu wrzucic aeroby na czczo. Jestem na redukcji.
Jakie BCAA zakupic? Wiem, ze roznia sie skladami, a ja kompletnie nie mam na ten temat pojecia. Wyczytalam, ze przed aerobami na czczo powinno sie wrzucic BCAA.
A po?
Aha i czy na czczo z BCAA łączyć beta alanine? Czy juz nie?

Prosze podajcie ze dwie rozne propozycje. Ma byc dobre, cena nie taka wazna. Nie chce spalac miesni tylko tluszcz :)

Dziekuje bardzo za wszelka pomoc :)

Jestem na diecie redukcyjnej i na noc spozywam makrele wedzona czasem drob z olejem lnianym-ale to b.rzadko jako ze miesa mam sporo w ciagu dnia i po prostu tym miesem juz mi sie odbija.
Jako, ze są upały i nie chce mi sie za bardzo jesc plus to, ze mam powyzej uszu makrele lub miecho czy moge na noc wypic bialko z lyzka oleju lnianego?

I czy przed treningiem od czasu do czasu moge wypic to bialko zamiast obiadu ktory sklada sie z miesa, ryzu i warzyw? Ledwo wciskam w siebie to jedzenie przy tych upalach.

Dzieki z gory za odp :)