Paweł Banaszek

W klatce niepotrzebnie dublujesz wyciskanie na plaskiej, co tydzien polecam zamieniac te cwiczenia raz ze sztanga a raz sztangielkami, gerenalnie nie masz nic na srodek klatki tutaj proponuje dac wyciskanie mlotkowe na skosie ze zlaczonymi hantlami. Biceps jest ok choc u mnie korzystniej to wyglada jesli robie go w seriach laczonych z tricepsem

Jaki masz staz? Trening bardzo rozbudowany i moim zdaniem przy malym stazu treningowym nieodpowiedni z uwagi na mala liczbe dni do regeneracji, oraz dosc duza ilosc cwiczen

Lustro Ci odpowie:) osobiscie wolalbym sie dobrze wyciac i dopiero wtedy ruszac z masa.

Masz rozpisane posilki wiec w czym problem?:) na Twoim miejscu wszystkie posilki wpisywalbym w jakis kalkulator kcal. Pod koniec dnia wpisujesz wszystkie posilki w taki kalkulator i sprawdzasz czy zgadzaja Ci sie makro skladniki tj. Bialko, wegle i tluszcze , suma wszystkich posilkow ma byc rowna temu co sobie zalozyles:) nie ma w tym żadnej filozofii, trzymaj sie zalozen a bedzie git.

Bialko nie warte uwagi lepiej zainwestowac w zwykle wpc

70% sukcesu to dieta, trening to tylko kolejny bodziec do zmiany, dlatego polecam zaczac od uporzadkowania swojego jadlospisu