Dieta, problem z przyrządzaniem posiłków.
Otóż mam problem gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z zaawansowaną siłownia, moje pytanie brzmi czy trzeba się ściśle trzymać gramatury jaka jest podana? Rozpisanie tego wygląda w następujący sposób
Ważysz 86kg.
Białka w diecie zrobimy 3g - czyli 258g, 1-40g, 2-40g, 3-40g, 4-49g, 5-49g, 6-40g na posiłek
Węgli też 3g - 258g, 1-50g, 2-50g, 3-50g, 4-50g, 5-50g, 6-0g na posiłek
Tłuszcz 1g-86g, 1-10g, 2-10g, 3-15g, 4-0g, 5-15g, 6-30g na posiłek
Tz. kazdy kurczak itd mam czytajc etykiety i wg. tych etykiet sporzdzać posiłki?
Jeden dzien diety też mam rozpisany wygląda tak:
Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, witaminy minerały,
Posiłek 2 - 125g pieczywa żytniego, 200g mięsa, 10g oleju z pestek winogron.
Posiłek 3 - 65g ryżu, 65g kaszy lub 65g makaronu, 250g ryby, 15g oleju lnianego, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg
trening
Posiłek 4 - 50g carbo lub vitargo lub 65g ryżu lub 300g bananów ewentualnie 500ml soku, 245g mięsa lub 49g bialka, C 500mg
Posiłek 5 - 250g ziemniaków, 245g mięsa-wołowina, 15g oliwy z oliwek
Posiłek 6 - 40g białka lub 200g twarogu lub 200g mięsa, 250g ryby, 30g masła orzechowego
przed snem witamina b6, magnez, cynk, E 400mg, C 500mg, A-Beta Karoten 10mg, omega-3 1000mg
Jestem Laikiem w tej sprawie dlatego proszę o pomoc
Ważysz 86kg.
Białka w diecie zrobimy 3g - czyli 258g, 1-40g, 2-40g, 3-40g, 4-49g, 5-49g, 6-40g na posiłek
Węgli też 3g - 258g, 1-50g, 2-50g, 3-50g, 4-50g, 5-50g, 6-0g na posiłek
Tłuszcz 1g-86g, 1-10g, 2-10g, 3-15g, 4-0g, 5-15g, 6-30g na posiłek
Tz. kazdy kurczak itd mam czytajc etykiety i wg. tych etykiet sporzdzać posiłki?
Jeden dzien diety też mam rozpisany wygląda tak:
Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, witaminy minerały,
Posiłek 2 - 125g pieczywa żytniego, 200g mięsa, 10g oleju z pestek winogron.
Posiłek 3 - 65g ryżu, 65g kaszy lub 65g makaronu, 250g ryby, 15g oleju lnianego, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg
trening
Posiłek 4 - 50g carbo lub vitargo lub 65g ryżu lub 300g bananów ewentualnie 500ml soku, 245g mięsa lub 49g bialka, C 500mg
Posiłek 5 - 250g ziemniaków, 245g mięsa-wołowina, 15g oliwy z oliwek
Posiłek 6 - 40g białka lub 200g twarogu lub 200g mięsa, 250g ryby, 30g masła orzechowego
przed snem witamina b6, magnez, cynk, E 400mg, C 500mg, A-Beta Karoten 10mg, omega-3 1000mg
Jestem Laikiem w tej sprawie dlatego proszę o pomoc
577
4
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 08:52
Masz rozpisane posilki wiec w czym problem?:) na Twoim miejscu wszystkie posilki wpisywalbym w jakis kalkulator kcal. Pod koniec dnia wpisujesz wszystkie posilki w taki kalkulator i sprawdzasz czy zgadzaja Ci sie makro skladniki tj. Bialko, wegle i tluszcze , suma wszystkich posilkow ma byc rowna temu co sobie zalozyles:) nie ma w tym żadnej filozofii, trzymaj sie zalozen a bedzie git.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 10:31
Witaj, jeżeli twoja dieta dobrze jest w makroskładnikach ( twoim zapotrzebowaniu itd. ) więc jest jak najbardziej OKEJ..... Brakuje mi WARZYW, DODAJ WARZYWA gdzie nie gdzie i BEDZIE GITES !!! ;) pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 12:28
Nie trzeba mieć równo rozpisane posiłki, pamietaj, aby śniadanie oraz posiłki okołotreningowe miały więcej kalorii. Jesz bardzo dużo białka, a to może doprowadzić do zakwaszenia organizmu, jedz dużo warzyw. Produkty waż przed obróbką termiczną. Witaminy i minerały bierz całą dawkę tylko na noc.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 13:12
a np. gdy pojawia sie cos takiego np, że 300g jajek bez oleju? to maja być surowe jajka? czy tez ugotowane?
Sporządzając jakis posilek staram się jesli chodzi o mieso piec je w piekarniku ale od czasu do czasu smażę na oliwie z oliwek np pierś.
Robiac omleta to moze bys samozony na oliwie z oliwek? i dodawac do niego sol?
Pzdr.
