Czy ten plan jest dobry ?
Witam
Od dawna posiadam aplikację Jefit i znalazłem na niej taki o to plan treningowy
http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=22741
Co o nim myślicie ?
Dobry/zły ?
Od dawna posiadam aplikację Jefit i znalazłem na niej taki o to plan treningowy
http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=22741
Co o nim myślicie ?
Dobry/zły ?
1583
9
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 13:21
Typowy fitnessowy wynalazek...lepiej skupić się na jakiś dobrze rozpisanym planie i diecie, a będą przyrosty. Mieszanie brzucha między seriami danej partii mięśniowej jest bez sensu. Jaki masz staż? Twój cel to redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 13:25
Jaki masz staz? Trening bardzo rozbudowany i moim zdaniem przy malym stazu treningowym nieodpowiedni z uwagi na mala liczbe dni do regeneracji, oraz dosc duza ilosc cwiczen
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 14:20
Witaj MIchał nie da się rozbudowac i jednocześnie tracić tkanke tłuszczową, musisz wybrać czy chcesz MASOWAĆ się i potem się zredukujesz, czy najpierw się zredukujesz i potem będziesz się starał czystego miecha łapać bez zalewania się...... Jeżeli chodzi o twój plan taki sobie jest, trochę dziwny... Jeżeli chcesz się budować to radziłbym ci go zmienić .... POZDRAWIAM
dodał komentarz 12 sierpnia 2014 14:23
Polecam najpierw spalić tłuszcz. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Jeśli chodzi o trening siłowy, to poczytaj o Push&Pull.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 14:50
Witam, aby osiągnąc Twoje cele to musiałbyś diete pilnować co do grama i wszystko mieć zapięte na ostatni guzik. Ułóż sobie konkretnie dietę i wtedy powoli będziesz nabieral masy przy minimalizacji nabierania tłuszczu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 15:05
Witam Michale
Na wstępie Marku B. jeżeli nie jesteś czegoś pewnie to nie pisz bzdur proszę bo owszem można jednocześnie budować beztłuszczową masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową, efekty nie są szybkie ale taki proces można uzyskać. Także zastanów się co piszesz.
Michale jeżeli jesteś w stanie wykonywać tego typu trening a dodatkowo masz opracowaną dietę pod swoje indywidualne zapotrzebowanie lub ustawisz je względem tego wysiłku oraz przypilnujesz również odpowiedni poziom regeneracji, nie widzę żadnych przeszkód abyś korzystał z takieg rodzaju treningu i dzięki niemu robił postępy. Wszystko zależy od Twojego zaangażowania. Pamiętaj również że na tym etapie warto byłoby pomyśleć o wspomaganiu suplementacyjnym typu aminokwasy Bcaa np. Super Bcaa System, Bcaa Powder, Bcaa Turbo Jet. Kreatynę typu: Cm3, Crea9Xtreme, Creatine Micronized 200 mesh. Beta Alanine 700. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 19:34
Osobiście nie wykorzystam go bo poprostu nie leży w moim guscie treningowym w duzej mierze kieruj sie tym czy dasz rade, bedziesz sie odpowiednio regenerował itp jezeli Tobie odpowiada to cwicz, jednak sugeruje Tobie zwykły kalysczny split masz czas na regeneracje przy odpowiedniej diecie napewno bedziesz miał efekty i dobierasz sobie cwiczenia ktore technicznie nie sa dla Ciebie problemem i takie ktore lubisz i takie które najlepiej stymuluja Twoje mieso do rozrostu :)
