Paweł Banaszek

Dzienny bilans musi sie zgadzac, kiedy i jak to zjesz bez znaczenia:)

Na poczatek przyjmij co chcesz osiagnac, masa? Redukcja? Oblicz swoje zapotrzebowanie i w przypadku redukcji odejmujesz okolo 300 kcal, w przypadku masy analogicznie dodajesz 300 kcal. Dzielisz calosc na 4/5 posilkow i tym sposobem bedziesz wiedzial ile zjesc przed i po treningu;)) oczywoscie to w duzym uproszczeniu nie mniej jednak bedziesz mial jakies pojecie jak sie za to zabrac.

Jw. Pogadaj z rodzicami aby gotowali zdrowo np: zupa bez smietany a na jogurcie naturalnym, smazenie na zdrowych olejach, wyrzuc zwykle maslo, cukier, sol:) cukier mozesz zastapic stevia, maslo zastap oliwa z oliwek, sol mozna zastapic czosnkiem granulowanym, ceny te same a znacznie zdrowiej:) staraj sie jesc chude mieso, warzywa, owoce, omijaj biale pieczywo staraj sie jesc nie przetworzone produkty

Jesli nie biegasz na czczo, i trzymasz zbilansowana diete nic Ci nie bedzie, nie mniej jednak przy deficycie kcal redukujesz kg.w zwiazku z tym musisz sie rowniez liczyc ze spadkami.

Przede wszystkim cwicz bez rekawiczek itp... bo oslabiaja chwyt ibto znaczaco, wzmocnij przedramie czesto zaniedbywane a rownie wazne.

Odradzalbtm pompek na piesciach szkoda stawow, dobrym zamiennikiem sa pompki na poreczach