Przemek S

Musisz policzyć CPM(ilość kalorii potrzebna do utrzymania wadi) i skorygować je zależnie od celu. Jeśli masa to +500 kcal (nadwyżka), jeśli redukcja to - 500 kcal(deficyt). Otrzymane kalorie dzielisz % na makroskładniki np: 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze. Dzielisz je równo na 5-6 posiłków co 2-3.5h. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.

Nie jest możliwe jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcja. Trzeba to podzielić na cykle budowania masy mięśniowej i redukcji. Treningi są podobne: zmienia się jedynie ich intensywność, przerwy i ciężary. W okresie redukcji trening składa się także z cardio. W okresie budowania masy trzymamy nadwyżkę kaloryczną, a w okresie redukcji deficyt kaloryczny.

Dieta+ trening i masz coś podobnego + cierpliwość, bo jednak to trochę zajmuje :)

Kremy mogą ją trochę wygładzić i zabielić(a w sumie to głównie zabielić). Rozstępy z czasem same blakną i stają się mniej widoczne. Sam mam problem z nimi i czytałem trochę o tym. Doszedłem do wniosku, że te maści niewiele dadzą. Czytałem też o tym, że polewanie ich na przemian ciepłą i zimną wodą przyspiesza ich wybielanie. Najskuteczniejszy będzie chyba zabieg laserem. Jest też takie powiedzenie: "Bez rozstępów nie ma postępów"

Takiego pierwszego lepszego ze sklepu co ma cukier w składzie? To odpada. Chyba, że masz jakieś takiego 0 kalorii, ale wątpię. Radzę zapoznać się z tabelami kalorii i czytać makro na opakowaniach produktu. Tłuszcze i węglowodany kryją się wszędzie :)

Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę to będą efekty przy odpowiednim treningu. Jednak skoro masz dietę to po co Ci gainer? Czy jest to zamiennik posiłku, bo nie możesz zjeść normalnego jedzenia?