Przemek S

Na redukcji powinieneś mieć koło 300-500 kcal deficytu. Suplementy to uzupełnienie diety, którą powinieneś mieć dopiętą na ostatni guzik. Jeśli chodzi o suplementację na redukcji to polecam cm3 - jabłczan kreatyny. Pozwoli Ci trenować ciężej i intensywniej. Nie jestem zwolenikiem Gainerów, powinieneś makroskładniki dostarczać z jedzenia. Zwłaszcza, że na redukcji dokucza nam głód, a taki zbilansowany posiłek zapcha Cię na dłużej niż gainer, który przez Ciebie przeleci.

Nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne bo go nie liczyłem. Ale zasada jest prosta, aby budować siłę/masę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Wydaje mi się, że jak jej nie będzie to nie ma co marzyć o budowaniu masy. Pokręć cardio, trenuj cieżko, przygotowuj smaczne posiłki, a włączy Ci się apetyt :)

Podstawą w w redukcji jest dieta, fakt musi ona być skomponowa z pełnowartościowych dietetycznych produktów. Ale nawet jeśli będziesz tak jadła, a nie będziesz miała DEFICYTU KALORYCZNEGO to nie schudniesz. Powinnaś skomponować zbilansowaną dietę opartą na pełnowartościowych produktach z deficytem kalorycznym koło 300-500 kcal maksymalnie. Co więcej nieodłącznym elementem redukcji jest trening cardio wykonywamy przez minimum 30 minut na poziomie 65% tętna maksymalnego - średnia intensywność.

Standardowo 8-12 powtórzeń. Jeśli nie masz efektów to pewnie twoja dieta kuleje, nie przykładasz się do treningów.. Trening stymuluje mieśnie do wzrostu, a jedzenie je buduje.

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia do palenie jest wykluczone. To złe dla twojego zdrowia, kondycji i wyników sportowych.

Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Z własnego doświadczenie wiem, że zrobienie formy bez dobrego planu żywieniowego jest praktycznie niemożliwe. W przypadku redukcji ustalamy sobie dietę tak aby mieć 300-500 kcal deficytu i korzystamy z wartościowych produktów, ustalamy makroskładniki itp- poczytaj o diecie. Co do areobów. To dobrze aby były one wykonywane na poziomie 65% tętna maksymalnego - średnia intensywność przez minimum 30 minut do 60 maksymalnie. Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Może to być marsz na bieżni pod górkę, orbitrek, rowerek stacjonarny. Ważne aby utrzymywać stałe tętno.