Tkanka tłuszczowa
Jak uprawiać i jakie aeoroby stosować, aby dzięki temu spalić tkankę tłuszczową, a zachować, nie spalać mięśni?
1637
3
dodał odpowiedź 26 stycznia 2015 13:57
Biegać rano naczczo 30 minut nie więcej
dodał odpowiedź 26 stycznia 2015 15:34
Podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Z własnego doświadczenie wiem, że zrobienie formy bez dobrego planu żywieniowego jest praktycznie niemożliwe. W przypadku redukcji ustalamy sobie dietę tak aby mieć 300-500 kcal deficytu i korzystamy z wartościowych produktów, ustalamy makroskładniki itp- poczytaj o diecie. Co do areobów. To dobrze aby były one wykonywane na poziomie 65% tętna maksymalnego - średnia intensywność przez minimum 30 minut do 60 maksymalnie. Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Może to być marsz na bieżni pod górkę, orbitrek, rowerek stacjonarny. Ważne aby utrzymywać stałe tętno.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 13:54
biegaj na czczo lub bez pośrednio po treningu siłowym. możesz też dołożyć trening interwałowy. I powinieneś mieć dietę z deficytem kalorycznym.
