Przemek S

Przeszkadza o tyle, że potrzebujesz więcej kalorii wciągu dnia. Musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym. Na masie jednak bym ograniczył bieganie, może zamieć je na jakiś crossfit?

Tak jak kolega niżej: myślę, że wafle ryżowe, orzechy jako źródło tłuszczu, oliwa z oliwek, puszki tuńczyka będą najlepszym rozwiązaniem. Z warzywami i owocami może już być trudniej, ale powinny wytrzymać np: cukinie. Ewentualnie warzywa też z puszek :) Pozdrawiam.

Witaj, wyrównanie pigmentu skóry może zająć nawet i dwa alta. Możesz spróbować no-scar, ale do niego łatwo sie zniechęcić. Nie wiem jak jest z opalaniem. Zostaje jeszcze zabieg laserem. Pzdr

Boję się co może oznaczać odpowiednia dieta u osoby, która zaczyna :D Zazwyczaj to ona jest największym problemem :)

DZIEŃ 1 a) KLATKA - wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x10p - rozpiętki skos dodatni w bramie z linkami wyciągu 4 x 12p - wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6 x 10p BARKI - wyciskanie hantlami siedząc 6 x 10p - przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 4 x 15p - unoszenie ramion bokiem siedząc 4 x 15p TRICEPS - wyciskanie gryfem stojąc z klatki 4 x15p - francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5 x 12 - francuskie uginanie do uszu z dwoma hantlkami leżąc 5 x 12 DZIEŃ 2-PLECY - ściagnie dwóch uchwytow do klatki z góry 5 x 15p - wiosłowanie gryfem podchwytem 6 x 10p - ściąganie drążka do klatki szeroko z góry 5 x 10p - przyciąganie dwóch uchwytów niezależnych do brzucha siedząc 5 x 15p - martwy ciąg 4 x 15p - szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 4x12 - odwrotne rozpiętki na tył barków leżac na ławce 3 x12 BICEPS - uginania młotkowe z hantlami stojąc 5 x 12p - uginanie ramion na modlitewniku z gryfem prostym 5 x 15p DZIEN 3- NOGI - wyprosty siedząc 5 x 15 - wypychanie na suwnicy 6 x 15p - przysiady z gryfem z przodu 6 x 15p - wykroki chodzone z hantlami 5 x 30 kroków - uginanie leżąc na dwugłowe 5 x 15p ŁYDKI - 10 serii wspięć na palce stojąc po 10 powt., maksymalne dopięcie mięśni BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POWT, NA KAZDYM TRENINGU CO INNEGO Trening 4 razy w tygodniu, czyli w danym tygodniu jeden trening się powtarza.

Nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tłuszczu. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia ilość kalorii i ich rodzaj(dieta) i trening. Zjedzenie po treningu banana i białka serwatkowego to dobre rozwiązanie ale równie dobrze możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli chodzi o normalny posiłek po bananie i szejku to nie musisz czekać godziny, jak czujesz, że masz miejsce to możesz go władować od razu po powrocie z siłowni.