Przemek S

Jak pisałem wyżej. Podstawą jest dobrze zbilansowana dieta. Co do tego co Ty napisałeś to kawa pobudza na treningu i daje kopa. Myślę jednak, że przyczyną może być odstawienie kreatyny. Jest to środek zwiększający siłę i wytrzymałość. Spadki siły i wytrzymałości po odstawieniu tego suplementu są normalne.

Brokuły u wielu osób powodują właśnie wzdęcia. Lepiej wybrać inne warzywa, a brokuły/fasolki z umiarem.

Możesz je wypić z rana po przebudzeniu, a potem jak się ogarniesz zjeść normalne śniadanie.

Ja też jestem zwolennikiem budowania masy mięśniowej przy niższym poziomie bf w okolicach 10-12%.

Spoko. Sam ostatnio się nad tym zastanawiałem, to mogłem się podzielić tym co wiem :)

Zacznijmy od tego, że musisz mieć ogarniętą dietę. Kalorie muszą być podliczone, nie możesz jeść na oko. Rodzaj makroskładników i ich proporcje są istotne. Na redukcji powinieneś mieć deficyt maksymalnie 500 kcal (CPM-500kcal). Jeśli jesteś zainteresowany to mogę Ci opowiedzieć jak ogarnąć to wszystko. Co do cardio to możesz robić nawet 6 razy po 45 minut w tygodniu. Aby coś spadło z grubej rury to musi być dieta i sporo cardio.