Przemek S

Najlepiej rankingi poprzeglądaj, albo sam obejrzyj miejscówki które tam są. Każdy gdzie indziej czuje się komfortowo.

Myślę, że to poprawi twoją jakość życia. Jednak jeśli liczysz na diametralna zmianę sylwetki to musisz mieć ścisła dietę(mówię tutaj o odpowiednich proporcjach makro, kaloryczności i źródłach makroskładników).

Wiesz... Jeśli teraz nie masz tkanki tłuszczowej w okolicach tych 10-15% to nie ma sensu zabierać się za masę tylko redukcja, a potem masa. (piszesz, że masz brzuszek, więc pewnie masz koło tych 20%). Efekty na siłowni to głównie dobra dieta i stymulacja mięśni(a nie przenoszenie ton).

Zbilansowana dieta polega na doborze odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu z odpowiednich źródeł. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja,odżywki białkowe. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze, banany. Jak widzisz - jeśli wyciągniesz białko z jedzenia czyli mięsa, jaj. To odżywka białkowa nie jest potrzebna, a wręcz zbędna. Jeśli zacznie nudzić Ci się kurczak to możesz sobie czasami wypić takiego pysznego szejka, albo wtedy kiedy Ci po prostu wygodniej. Kreatyna na początku nie jest Ci potrzebna, skup się na diecie i technice. Wiesz jak ułożyć dietę?

Masz taką budowę i kształt mięśni i tego nie przeskoczysz. Zresztą nie jest to wada.

Kreatyna wzmacnia wytrzymałość. W twoim wypadku nie suplementowałbym monohydratu, a jabłczan kreatyny.