jakie bialko i kreatyna na sam poczatek
Witam mam zamiar niedlugo zapisac sie na silownie mialem juz dwie przygody z silownia ale chodzilem zawsze na sucho i bardzo szybko odechciewalo mi sie chodzenia koledzy brali od samego prawie poczatku jakies kreatyny albo bialka i im wchpdzilo to duzo lepiej i mam pytanie czy jak uloze sobie diete i bede ja przestrzegal to czy przy wadze 82kg i 182cm wzrostu potrzebne bedzie jakiekolwiek bialko? I odnosnie kreatyny zwiekszajacej pompe i mase miesniowa jakiej marki najlepsza by byla nie wydajac przy tym duzo a zeby takze byla skuteczna .
Dziekuje i pozdrawiam
Dziekuje i pozdrawiam
671
4
dodał odpowiedź 20 września 2014 08:31
kreatyna najlepiej od firmy Trec i typu CM3. Zależy jak chcesz się dalej rozwinąć pod względem fizycznym czy urosnąć czy być wysportowanym. I dietę ułóż sobie dbając o odpowiednią ilość mikro i makro elementy w niej. O odpowiedni poziom tłuszczy białka najlepiej ryż jajka i pierś z kurczaka. A dopiero potem myśl o suplementach jak już będziesz miał jakiś " staż" na siłowni.
dodał odpowiedź 20 września 2014 08:59
Jeśli dostarczysz białko z jedzenia to odżywka białkowa nie będzie potrzebna. Co to kreatyny to na początku nie jest ona potrzebna bo nie da takiego efektu jakiego oczekujesz. Po ok. 5-6 miesiącach a nawet 8 dopiero zaczyna się myśleć o suplach na początku wszystko ładnie samo idzie. Ale jak już się uprzesz to weź monohydrat a jakiej firmy to już masz dowolność bo większość to ten sam skład. Polecam ActiveLab, Trec , UNS. Ja osobiście mam Creatine 100% od Trec.
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:22
Zbilansowana dieta polega na doborze odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczu z odpowiednich źródeł. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja,odżywki białkowe. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze, banany. Jak widzisz - jeśli wyciągniesz białko z jedzenia czyli mięsa, jaj. To odżywka białkowa nie jest potrzebna, a wręcz zbędna. Jeśli zacznie nudzić Ci się kurczak to możesz sobie czasami wypić takiego pysznego szejka, albo wtedy kiedy Ci po prostu wygodniej. Kreatyna na początku nie jest Ci potrzebna, skup się na diecie i technice. Wiesz jak ułożyć dietę?
