jestem tu nowy i prosze o pomoc
Witam dopiero przed chwila zalozylem tutaj konto i chcialbym sie dowiedziec jaka dieta bylaby dla mnie dobra, chcialbym troche przytyc ale nie za wiele , mam 22 lata , 82kg wagi i 182cm wzrostu i chcialbym dobic do okolo 85-87 kg ale zarowno zeby nie poszlo mi to w brzuch jak to ostatnio bywalo, jadlem do popadnie bylem cale zycie bardzo szczupy i do dzisiaj mi zostalo oprocz dosc sporego brzucha . Wiec prosze o pomoc , dodam ze nie lubie wgl owocow czekam na odpowiedz i bedziemy w kontakcie
523
4
dodał odpowiedź 20 września 2014 08:35
Nie możesz jeść byle czego musisz dbać o jakość pożywienia. Ułóż sobie dobrą dietę sam w której będzie odpowiednia ilość mikro i makro elementów oraz dbając o odpowiedni poziom białka węglowodanów i tłuszczy w niej. Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. na stronie Potreningu.pl
i zjadaj troszkę więcej tych kalorii niż twój organizm potrzebuje.
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:08
Nikt ci tu raczej nie ułoży diety.Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę, jak to zrobić dowiesz się z tego filmiku. https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Podpowiem, że produkty wysokobiałkowe to np. pierś z kurczaka,indyka, chude ryby, twarogi, jaja itp. Węglowodanowe : płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki itp. zdrowe tłuszcze to oleje roślinne, orzechy, migdały, tłuste ryby itp. Jak już będziesz miała ułożoną dietę to pozostają ćwiczenia. Trening siłowy na początek polecam ogólnorozwojowy FBW. tu masz fajny plan na początek pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:26
Wiesz... Jeśli teraz nie masz tkanki tłuszczowej w okolicach tych 10-15% to nie ma sensu zabierać się za masę tylko redukcja, a potem masa. (piszesz, że masz brzuszek, więc pewnie masz koło tych 20%). Efekty na siłowni to głównie dobra dieta i stymulacja mięśni(a nie przenoszenie ton).
dodał komentarz 20 września 2014 13:20
Dokładnie aby kaloryfer zaczął się pojawiać musisz mieć tkankę tłuszczową w granicach 10-12%.
