Przemek S

Trenuj w dni wolne od pracy. Trzymaj dietę, posiłki przygotowuj rano, lub wieczorem dnia poprzedniego. Aby mieć efekty musisz mieć dietę w której uwzględnisz aktywność fizyczność. Co do suplementacji to kreatynę 5g przed i 5g po. Białko(serwatkowe)stosuj wtedy kiedy cieżko będzie Ci je dostarczyć z jedzenia albo kurczak stanei się monotonny. A BCAA bierz przed i po treningu.

To czy przybierzesz na masie i co to będzie za masa(tłuszcz, mięśnie, woda) zależy od diety. Aby móc przybrać na wadze potrzebny jest dodatki bilans kaloryczny, który jest podstawą w budowaniu masy mięśniowej. Nie znając twojego zapotrzebowania kalorycznego i kaloryczności posiłków, które jeszcze nie jesteśmy w stanie powiedzieć za dużo.

Split. Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Ćwiczenia wybierz z atlasu ćwiczeń. Na początek treningu dajesz najbardziej złożone i najcięższe ćwiczenia. Skorzystaj z atlasu i wklej do oceny :)

Głównie zwiększa wytrzymałość i siłę. Do tego wspomaga anabolizm i stymuluje syntezę białek mięśniowych. Po prostu tworzy dobre środowisko do budowy masy mięśniowej :)

To raczej genetyka i tego nie przeskoczysz.

Kreatyna zatrzymuje trochę wody w mięśniach i pomaga w magazynowaniu glikogenu, stąd waga może stać albo iść lekko w górę. Optymalnie podczas redukcji powinieneś tracić od 0.5 do 1kg na tydzień.