Plan treningowy+suple
Witam, mam 2 nastepujace pytania. Pracuje w systemie 2x2 (2 dni wolne, 2 dni praca po 12h) i mam pytanie jak rozlozyc sobie plan treningowy? Teraz mam taki o to : klatka+brzuch, barki+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch czy jest to dobry plan treningowy? Dodatkowo zakupilem sobie 0,5 kg kreatyny, 1kg bialka i 120caps bcaa i nasuwa sie pytanie jak to zazywac? W dni treningowe jak i w dni nie treningowe? W jakich godzinach, czy na czczo czy przed treningiem czy po czy przed snem? Z gory dzieki za odpowiedz, mam nadzieje ze mi pomozecie :) Pozdro!
747
8
dodał odpowiedź 21 września 2014 15:35
Nie wiem po co ćwiczysz tak intensywnie brzuch, ja bym zrobił 1. klatka+tric, 2.plecy+bic 3. barki+nogi+brzuch. Co do supli, jeśli chcesz je stosować to rozumiem, że dieta jest. A więc tak białko bierzesz wtedy gdy brakuje go w którym posiłku, aby uzupełnić ten makroskładnik. Kreatynę 5g przed i 5g po treningu , bcaa 1g/10kg masy ciała przed treningiem. W dni nietreningowe nie bierz bcaa i kreatyny.
dodał komentarz 21 września 2014 15:41
Tak staram sie trzymac diety, waze 85kg , nie da sie tego bcaa rozlozyc na 2 razy? Te tabletki sa spore i ciezko zjesc 8 na raz:D No wyprobuje ten trening 3 dniowy, mysle ze bedzie ok, tylko ze zawsze nogi robilem same najwyzej z brzuchem bo mega zajazd.
dodał komentarz 21 września 2014 15:42
A i bialko w jakis okreslonych porach?
dodał komentarz 21 września 2014 15:58
Co do białka to nie ma różnicy w jakich porach. Załóżmy, że zjadasz 30g białka na posiłek, 10g uzupełniasz z jedzenia i brakuje Ci 20g wtedy wypijasz odżywkę białkową. Co do Bcaa możesz rozłożyć i wypić przed i po treningu.
dodał odpowiedź 21 września 2014 21:16
Standardowy split i 2x w tyg brzuch tak z 8 serii. Co do supli bez diety nie będziesz miał efektow wynikających z zazywania supli. Kreatyne okołotreningowo 5g przed i po, BCAA przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała a białko np. wypijaj po treningu w postaci szejka z dodatkiem jakiś węgli np. banana
dodał odpowiedź 22 września 2014 20:23
Trenuj w dni wolne od pracy. Trzymaj dietę, posiłki przygotowuj rano, lub wieczorem dnia poprzedniego. Aby mieć efekty musisz mieć dietę w której uwzględnisz aktywność fizyczność. Co do suplementacji to kreatynę 5g przed i 5g po. Białko(serwatkowe)stosuj wtedy kiedy cieżko będzie Ci je dostarczyć z jedzenia albo kurczak stanei się monotonny. A BCAA bierz przed i po treningu.
dodał odpowiedź 22 września 2014 22:47
Dzieki panowie za pomoc :D
