Kreatyna a tkanka tłuszczowa.
Witam
Od września jestem na redukcji. Zaczałem stosować kreatynę monohydrat przed treningiem siłowym i po. Mam dobrze ułozoną diete.
I moje pytanie brzmi.
Jeśli jestem aktywny 6 dni w tygodniu - poniedziłek siłownia, wtorek MMA, środa WF(duża ilość cardio) czwartek siłownia i MMA, piątek siłownia, sobota siłownia, to tkanka tłuszczowa powinna powoli spadać. Moja waga natomiast stoi w miejscu bądź bardzo powoli ( do 0,3kg na tydzień) spada. Czy jest to spowodowane tym że przy kreatynie nagromadzona jest spora ilość wody, i czy moja tkanka tłuszczowa spada a na wadze widać przyrost wody z kreatyny?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)
Od września jestem na redukcji. Zaczałem stosować kreatynę monohydrat przed treningiem siłowym i po. Mam dobrze ułozoną diete.
I moje pytanie brzmi.
Jeśli jestem aktywny 6 dni w tygodniu - poniedziłek siłownia, wtorek MMA, środa WF(duża ilość cardio) czwartek siłownia i MMA, piątek siłownia, sobota siłownia, to tkanka tłuszczowa powinna powoli spadać. Moja waga natomiast stoi w miejscu bądź bardzo powoli ( do 0,3kg na tydzień) spada. Czy jest to spowodowane tym że przy kreatynie nagromadzona jest spora ilość wody, i czy moja tkanka tłuszczowa spada a na wadze widać przyrost wody z kreatyny?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)
1207
6
dodał odpowiedź 21 września 2014 11:00
Przy dobrej diecie retencja wody nie powinna być duża. Nie napisałeś ile ważysz i ile chcesz schudnąć. Problem może leżeć też w diecie. Jeśli ważysz nie dużo i tkanka tłuszczowa nie jest wysoka to 0,3kg na tydzień czy suplementacji monohydrat nie jest takim złym wynikiem .
dodał komentarz 21 września 2014 11:04
Mój staż wynosi 1 rok. Ważę 79kg przy wzroście 177cm. Jestem ondomorfem. Mój BF jest około 14-15%,
dodał komentarz 21 września 2014 12:46
a takim razie 0,3kg z monohydratem to normalny wynik.
dodał odpowiedź 21 września 2014 18:28
Kreatyna zatrzymuje trochę wody w mięśniach i pomaga w magazynowaniu glikogenu, stąd waga może stać albo iść lekko w górę. Optymalnie podczas redukcji powinieneś tracić od 0.5 do 1kg na tydzień.
dodał odpowiedź 21 września 2014 21:26
No trzymasz norme max do 0,5kg tygodniowo nie jest złe mozesz poszukać luk w swojej diecie i cos zmienić ewentualnie uciąc ociupine kalorii
