Można przybrać na masie w taki sposób?
Ćwiczę na domowej siłowni, warunki są ubogie, ale ważne, że jakieś. Nie mam czasu zbytnio na wyrafinowane posiłki. Uczęszczam jeszcze do szkoły. Za każdym razem jak wracam ze szkoły jest już gotowy obiad, typowo taki domowy. Jakaś zupa, ziemniaczki ze schabowym, mizeria i temu podobne. Czy jedząc takie posiłki mogę przybrać na masie? Warto kupić sobie odżywki typu Gainer? Nie mam diety, nie mam wyliczonych kalorii, ani makroskładników. Jem dużo, ale także nie traktuje żołądka jako śmietnik. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Dziękuje i pozdrawiam. Mateusz - ektomorfik :)
690
4
dodał odpowiedź 21 września 2014 15:27
Ja tak właśnie cwiczę od 10 miesięcy z jedno miesięczną przerwą i efekty są ale małe bo w bicepsie mi przybyło jedynie 4 cm w klatka mi trochę urosła ale to nie są za duże efekty, ale jeśli chodzi o siłe to widzę WIELKĄ różnicę bo np na klate jak zaczynałem brałem 40kg a na początku wakacji udało mi się podnieść 100kg więc efekty siłowe widze ale jeśli chodzi o masę to nie za bardzo i na wadze przybrłem może z 7kg. Więc odpowiadając na twoje pytanie to masy w ten sposób raczej się nie zrobi, bo dieta to 70% sukcesu i właśnie się o tym przekonałem
dodał odpowiedź 21 września 2014 15:30
Powinieneś rozwinąć nieco mięśnie, ale efekty nie będą spektakularne. Dieta do 70% sukcesu w budowie masy. Według mnie nie warto inwestować w Gainery lepiej uzupełniać wszystko z jedzenia. Ewentualnie odżywka białkowa jeśli nie uzupełniasz tego makrosa. Polecam jednak ułożyć sobie, dietę albo chociaż obliczyć zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki wtedy łatwiej będziesz wiedział co mniej więcej powinieneś zjeść np. na kolacje. Pomocny na pewno bedzie ten film https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
dodał odpowiedź 21 września 2014 21:18
Jesteś ekto czyli tutaj znajomość zapotrzebowania kalorycznego naprawde pomoże kwestia domowego jedzenia OK pod warunkiem drobnych korekt na zasadzie wybierania mniejszego zła uwazaj na tłuszcze (smażone) panierki itp. Polska kuchnia ta nazwijmy klasyczna jest dość tłusta a nadmiar tłuszczów tych nie zdrowych nie będzie słuzyło Tobie
dodał odpowiedź 22 września 2014 15:25
To czy przybierzesz na masie i co to będzie za masa(tłuszcz, mięśnie, woda) zależy od diety. Aby móc przybrać na wadze potrzebny jest dodatki bilans kaloryczny, który jest podstawą w budowaniu masy mięśniowej. Nie znając twojego zapotrzebowania kalorycznego i kaloryczności posiłków, które jeszcze nie jesteśmy w stanie powiedzieć za dużo.
