Remik Sadkowski

jezeli trenujesz bardzo wczesnie to przed snem zaraz wegle . z produktow pelno ziarnistych i tluszcz nasycony aby wolniej sie wchlanialy. np ryz brazowy z avocado rano przed treningiem porcja piersji z kurczaka przyklad..

polecam strone potreningu.pl zarejestruj sie i tam masz roznego rodzaju kalkulatory ktore pomoga Ci w tym :-) wpisujesz tylko swoje dane ta temat wagi wzrostu i ilosci treningow

glownie bierz pod uwage diete jesli masz na celu mase.. krotkie przerwy i duza ilosc powt nadaje wyrazniejszy zarys miesni z powodu duzej aktywnosci wlokien czerwonych zas silowe ( mala ilosc powt i wieksze przerwy ) biale . Notuj progress silowy , polecam wolne ciezary w znacznej przewadze w planie treningowym . Oraz nadwyzsze kcal. przede wszystkim. ..

w zaleznosci od typu budowy ciala .. jesli jestes "zalany" to bierz bialko jesli jestes naprawde patyk to stawialbym na gainera . to tak w skrocie :)

co do spalaczy warto je dodac na pozniejszym etapie ale jak najbardziej tak :-) sugieruj sie makroskladnikami 40% bialko wegle 20% tluszczy na poczatku i kcal na deficycie pozdro

creatyne caly rok.. :-) okolo treningowo przed i po. co do hmb przez caly okres redukcji smialo :-)