Christian Tarulli

Witaj, jeśli Michał Karmowski nie odpowie masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Spokojnie zacznij trening, w żaden sposób nie zahamuje wzrostu. Pamiętaj jednak o diecie oraz poprawnym wykonywaniu ćwiczeń szczególnie zwróć uwagę na ćwiczenia(martwy ciąg, przysiady, martwy na prostych nogach itd).

Wszystko jest zależne od Twojej diety, codziennej ilości kalorii i oczywiście treningu. NIe musisz od razu dokladać po 10kg spróbuj dołożyć np po 2kg na stronę. Pozdrawiam

Wszystko zależy od Twojego stażu jak i techniki, ciężaru oraz powtórzeń podczas treningu. Zakwasy to nie wyznacznik dobrze wykonanego treningu. Nawiązując do tematu pewnie chodzi Ci o mikro uszkodzenia włókien mięśniowych a nie o zakwasy, to dwa różne pojęcia :)

Jeżeli bedzie gdzies blisko sklep możesz również zrobić pierś z kurczaka oczywiście to juz wymaga jakiegoś prowizorycznego grilla. A tak to jedynie jajka na twardo przez pierwsze dni, łosoś wędzony przez pierwszy dzień oraz ryby w puszcze typu tuńczyk. Zamiennik węglowodanów to ciemny chleb, oraz wafle ryzowe. Mozesz rownie zakupić batoniki bialkowe, weglowodanowe w sklepach z suplementami.

Oczywiście izolat lepszy, jednak za jakos idzie rownie cena tutaj masz przykładowy Trec - Isolate 100 750g.