Sławek Piotrowski

to dlatego że raz zjadasz prawidlowa ilosc kalorii a pozniej znow za malo i masz wahania wagi albo waga stoi w miejscu . musisz miec nadwyżke ktora bedziesz utrzymywal przez calyy czas do momentu az zobaczysz (lub nie) wzrost wagi jesli nie zaobserwujesz to dodajesz sobie jeszcze kalorii i wtedy juz musi isc:).

ja jem codziennie jedna puszke , nie sluchaj tego co mowia w telewizji , sluchajac ich nic bys nie zjadl.

najwiekszy bład u mlodych , siegacie po odzywki zaczynajac przygode z siłownia a organizm na poczatku tego nie potrzebuje , oblicz zapotrzebowanie i jedz co chcesz byle sie kalorie zgadzaly , jednak unikaj rzeczy ciezkostrawnych . Co do planu treningowego nie da sie ulozyc na was dwuch jednakowy , ile organizmow tyle planow treningowych na kazdego dziala co innego :) pozdro.

https://www.youtube.com/watch?v=bbGuHx07EDc&list=UU2AyohFiDUS3K98h5dJVfog tutaj masz wszystko opisane , przy wysokiej intensywnosci klatka potrzebuje do 7 dni na regeneracje

nie trzeba gotowac dwuch obiadów po prostu zjedz tego obiadu mniej :). slyszales o systemie jedz co chcesz wygladaj jak chcesz?. podstawa do osiagniec na silowni jest znajomosc swojego zapotrzebowania . na oko nie dasz rady poniewaz raz zjesz mniej (mimo ze nie bedziesz tego swiadomy) jednak nastepnego dnia bedzie wiecej kalorii.. Poczatki sa łatwe , pozniej jest coraz gorzej ale nic nie jest niemozliwe , nie poddawaj sie :)!.

to zalezy od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne . W moim przypadku takie bieganie to cios ponizej pasa poniewaz i bez tego jest mi ciezko wbic to co musze zjesc.. Uznalem ze nie ma sensu sie dobijac .. oczywiscie ja jestem ekto , ty nie napisales jaki masz typ budowy . pozdrawiam.