Jakub Sikorski

Witam. Macie może pomysły na jakieś kaloryczne i smaczne jedznie dla ekto ? :) Jeśli tak napiszcie w komentarzu :) Dzieki

Witam mam do was pytanie . Robiąc omleta (na słodko) zamiast płatków owsianych mogę dodać kukurydziane ? Nie przepadam za owsianymi ;/ Proszę o odpowiedź

Witam mam do was pytanie . Jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2950 kcal to o ile powinienem tą liczbę przekroczyć aby przybierać na masie mięśniowej dodam że mam 17 lat 178 cm wzrostu i 63 kg i jestem ektomorfikiem .

Witam. Jest pan dla mnie autorytetem zawsze daję z siebie wszystko na treningu widziałem chyba wszystkie pana filmiki na youtube które bardzo mi pomogły :) Przejdę do pytania : Jestem ektomorfikiem i samodzielnie ułożyłem sobie dietę która składa się z 180g białek 100g tłuszczy i około 520 g węglowodanów wszystkie posiłki (jest ich 6 ) dają ok. 4500 tyś kcal .Posiłki przygotowywane są z udziałem mięs takich jak łosoś kurczak i wołowina lecz o jajkach nie zapomniałem głównym źródłem węglowodanów w mojej diecie jest ryż i pieczywo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu . Dodam że jest mam 17 lat mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg ćwiczę już od roku i przytyłem jedyne 5kg .Proszę o ocenienie mojej diety .Wprowadzenie uwag itp .

KUBA