Dieta dla ektomorfika 2
Witam mam do was pytanie . Jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2950 kcal to o ile powinienem tą liczbę przekroczyć aby przybierać na masie mięśniowej dodam że mam 17 lat 178 cm wzrostu i 63 kg i jestem ektomorfikiem .
520
5
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 16:48
2,900 kcal przy 63 kg to już ok 500 kcal nadwyżki
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 17:12
Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 18:13
Zacznij od podwyższenia kcal o 200. Z czasem co tydzien/2 tygodnie zwiekszaj o 100kcal.
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 22:56
Witaj, około 300-500 kcal. Pozdrawiam
