Marcin Garstkiewicz

Daj zdjęcie :)

Witam. Wartości Twoich makroskładników zależą od Twojej wagi, intensywności i liczbie treningów oraz poziomu aktywności fizycznej. http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr. Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie (+/-) Jeżeli chodzi o jogurt to 15g węglowodanów jak dla mnie to całkiem dużo, prawdopoobnie większość to cukry prost: cukier lub laktoza. Natomiast gdyby spojrzeć na to od strony zbliansowanej diety to zdecydowanie za mało jeśli mowa o pełnowartościowym posiłku. Powinny się tam znajdować węglowodany złożone.

Klatka - preferuję 4 ćwiczenia x 3 serie, tricpes 3 ćwiczenia po 3 serie.

Preferuję rozgrzewkę na bieżni - rozgrzejesz czwórki, potem 2 serie rozgrzewkowe przysiadów i jazda :)

Absolutnie nie za dużo. Przy takim harmonogramie zajęć w tygodniu potrzebujesz troszkę więcej energii, aby organizm nie doznał "szoku" i nie zaczął spalać mięśni. Pozwolę soie zgadnąć iż trener podbił kalorie z węglowodanów :)

Po treningu dobrze jest dostarczyć w jakiś sposób szybko wchłanialne cukry proste w celu oduowy glikogenu mięśniowego. Najlepiej gdyy to było coś wartościowego, aniżeli jakiś pierwszy lepszy smieć z toną białego cukru. Może być to jabłko, lecz dla mnie lepszym wyjściem byłby banan, nie tylko ze względu zawartości szybkowchłanialnych węglowodanów lecz także ważnych mikroelementów m.in potasu, który przyspiesza regenerację i stabilizuje ciśnienie krwi.