Węglowodany,Białka,Tłuszcze
Witam
Z tego co wiem w ciągu dnia należy przyjmować 150-170g węglowodanów białka 100-110g i tłuszczy 50g.Czy jeżeli w samym jogurcie z musli jest 15g węglowodanów to jest dużo? nie wiem ile to jest dużo a ile mało.Z całego dnia mam sobie obliczać ile czego zjadam? Wydaje mi się że zjadam za dużo węglowodanów w ciągu dnia a za mało białka.Pozdrawiam
Z tego co wiem w ciągu dnia należy przyjmować 150-170g węglowodanów białka 100-110g i tłuszczy 50g.Czy jeżeli w samym jogurcie z musli jest 15g węglowodanów to jest dużo? nie wiem ile to jest dużo a ile mało.Z całego dnia mam sobie obliczać ile czego zjadam? Wydaje mi się że zjadam za dużo węglowodanów w ciągu dnia a za mało białka.Pozdrawiam
1507
4
dodał odpowiedź 24 października 2014 08:11
Spożycie makro składników zależy od twojej wagi i celów treningowych. Obliczasz kalorie z całego dnia ewentualnie trzymasz się ustalonego rozkładu diety. 15 g wegli to dużo jak na jogurt, większość to cukry proste.
dodał odpowiedź 24 października 2014 21:33
Witam. Wartości Twoich makroskładników zależą od Twojej wagi, intensywności i liczbie treningów oraz poziomu aktywności fizycznej.
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr. Tutaj możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie (+/-)
Jeżeli chodzi o jogurt to 15g węglowodanów jak dla mnie to całkiem dużo, prawdopoobnie większość to cukry prost: cukier lub laktoza. Natomiast gdyby spojrzeć na to od strony zbliansowanej diety to zdecydowanie za mało jeśli mowa o pełnowartościowym posiłku. Powinny się tam znajdować węglowodany złożone.
dodał komentarz 24 października 2014 21:56
Hmm...jeżeli w ciągu dnia mam spożywać 150-170g węglowodanów to chodzi o te dobre i złe węglowodany? czy sumuje się je wszystkie razem ? Obliczyłam sobie zapotrzebowanie i pokazało taki wynik:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2545.45
Węglowodany 55% 1400kcal = 350gram
Białko 15%% 381.82kcal = 95.46gram
Tluszcz 30% 763.63kcal = 84.85gram
Wydaje mi się że nie zjadam tyle węglowodanów w ciągu dnia ale nigdy też tego nie obliczałam bo mam za mało czasu na to żeby chodzić z wagą od rana do wieczora,ponieważ mam niestety inne obowiązki jak praca,dom,sprzątanie wyjazdy itp.
dodał komentarz 25 października 2014 12:32
Wszystkie węglowodny się sumują. Staraj się spożywać tylko te 'dobre' czli złożone. Unika przetworzonych cukrów prostych. Wyjątkiem powinny być tylko cukry proste (fruktoza) z owoców, których nie powinno zabraknąć w codziennej diecie, oczywiście z umiarem. Węglowodany znajdują się w większości produktó które spożywasz np. owoce, ziemniaki, kasze, ryż, pieczywo, fasola, płatki
