Bartosz Grzeszkowiak

Jest to dobry pomysł kreatyna mocno hamuje katabolizm jednak jak chcesz dobrze wyglądać na wakacje to najlepiej skończyć ją dwa tygodnie przed żeby pozbyć się tej wody co się zgromadziła pod skórą. Co do jabłczanu ja go nie polecam bo działa tak samo tylko woda się nie gromadzi (ale wody idzie się szybko pozbyć) po drugie cena monohydrat 40-55 a jabłczan 70-80

Jeśli chodzi trening na masie to proponuje na małe partie po 15-16 serii a na duże zakres powtórzeń to 8-12 ja stosuje 10-12. jeśli chodzi o suplementy to w twoim przypadku możesz zastosować kreatynę monohydrat a po około roku możesz zacząć stosować białko i carbo ni zapomnij że suplementy to tylko dodatek do diety nic nie dadzą bez diety. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i dodawaj co tydzień po 300 kcl aż waga zacznie rosnąc max po 0.5 kg na tydzień. Rozkład makroskładników to 50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze. Najlepiej jeszcze określić swój typ sylwetki endomorfik mezomorfik czy ektomorfik.

proponuje 15-16 serii małe partie typu biceps triceps barki a na większe 20 serii klata plecy nogi i nogi najlepiej robić osobno bez łączenia ich z innymi partiami

ćwiczę już ponad 2 lata. Mam więcej wolnego czasu (wakacje) i chcę po prostu spróbować takiego treningu zazwyczaj trenuje 3 razy w tygodniu + aeroby