Kamil Formicki

stosuj dużą ilość powtórzeń na wielostawowych.

myślę że będzie wszystko okej możesz ją zakupić.

hmm jeśli jesteś początkującym to polecam ci trening FBW. jeśli nie to łacz dużą partię z małą i każdą partie rób 2 razy w tygodniu. klatka z tricepsem, barki z nogami i plecy z bicepsem. ćwiczenia mozesz sobie sam wybrać jakieś z internetu. pamiętaj ze ćwiczenia na wolnych ciężarak lepiej budują siłę i angażuję mięśnie niż na maszynach.

białko jeśli stosujesz to pij bezpośrednio po treningu, bcaa tak samo bezpośrednio po treningu oraz kreatynę bezpośrednio po treningu. węgle i białko bezpośrednio po treningu a do 1 godziny pełnowartościowy posiłek. Razem z białkiem bierz.

ja robię w jednym ćwiczeniu 8 powtórzeń w drugim 12 i w trzecim 10 oraz w ostatnim w każdej serii ile dam radę dużym ciężarem. możesz dodać jakieś drop sety do twoich ćwiczeń. musisz popracować nad hipertrofią.

tak mozęsz spokojnie te 2 suplementy brać. jednak pamiętaj o odpowiedniej diecie z nadwyżką kaloryczną.