Kamil Formicki

Kawę możesz pic bez obaw. Lecz z jej ilosciami też nie przesadzaj gdyż wypłukuje ona magnez z naszego organizmu. Możesz zacząć stosować jakieś witaminy i minerały by dostarczać do organizmu większe ilości owych witamin i minerałów a w szczególnosci magnezu gdyż jest to tzn. pierwiastek życia.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta unikaj smażonych potraw lepiej pierś z kurczaka gotuj sobie bo panierka ma bardzo dużo kcal co przeszkadza w redukcji.

Białko w celu uzupełnienia braków w diecie. BCAA w celu zapobieganiu katabolizmowi mięśni, oraz kreatyne w celu zwiększeniu regeneracji mieśni, wytrzymałości i siły.

nitrobolonu 1 porcję stosuj przed treningiem. craatyne 5g przed i po treningu. l-glutamine po treningu, mass builder po treningu i tam gdzie masz braki na kcal.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Polecam ci na początek trening FBW 3-4 razy w tygodniu. I tłuszczu na mięśnie nie da się zamienić. są to 2 całkowicie oddzielne procesy.

Białko bierz tylko w celu uzupełnienia braków w diecie na nie. A co do kreatyny to polecam ci cm3 od Trec.