Kamil Formicki

tak bez problemu twaróg mozesz jeść na redukcji. wliczaj tylko go w swoje zapotrzebowanie.

dobrym źródłem białka jest też nabiał. warto go dodać do swojej diety.

to jest prawidłowy wzór: 24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3 mała, 1,5 średnia, 1,7 duża) możesz też jakiegos kalkulatora internetowego poszukać. nie wiem tez z kad sie tam wzieło to 0,4

możesz już lecieć bez problemu z masą. No chyba ze chcesz to jeszcze trochę zredukuj tłuszcz.

Jednak po dłuższym czasie ćwiczeń na siłowni. Zacznij ćwiczyć 2 partie ( duża z małą) jednego dnia na siłowni.

tłuszczu tylko z klatki piersiowej nie spalisz. Spalasz go z całego ciała jednocześnie. potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.